同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？

这是初涉健身的人士很关心的话题

今天MAX就来讲一讲

这个说法到底有没有道理

首先我们要重新定义问题所谓“练出肌肉”，是指“肌肉围度增大”还是“显露肌肉线条”？

如果是“增大围度”

那么应该是胖人更容易些

因为我们知道，肌肉生长的原理就是“轻微损伤”+“修复”。想实现“轻微损伤”，自然要使用比较大的重量，而胖人体重大，骨骼肌负重能力较强，可以使用较大的重量来完成训练，那么也就能给肌肉更好的刺激。但弊端是，就算围度练大了，体脂依然很难降下来，所以看不出“线条”，必须配合减脂才能完成对形体的塑造。

如果是“显露肌肉线条”

那显然是瘦人更占优势

纵观世界顶尖男模，大多是瘦人增肌而成，而罕见胖人减脂而成。

因为瘦人天生能保持较低的体脂率，基因使他们摄入的能量不倾向于转化成脂肪，而倾向于增大肌肉。但他们也有困扰，就是身体的脂肪和糖类总是不够用，基础力量也小，如果饮食安排不对，围度增长就非常慢。

说了这么多，具体到个人身上，上述的对比往往意义不大。因为人和人的身体素质差异还是很大的，而且是家族性的。父母都擅长体育，孩子当然擅长体育的几率就大，后天的培养也自然多，反之亦然。

MAX和曾经室友就是很好的例子

我们做同样组数、次数、重量的训练，我们的速度、节奏、发力的技巧、理念都相差无几。但他的线条就是要优于MAX，而MAX的围度增长要优于他，在这个层面上，有些东西确实是基因决定的。当然围度可以后天培养，线条也可以后天雕琢，所谓勤能补拙，只不过要多花一些心思罢了。

这其中有一个知识点，MAX要澄清一下。很多人以为胖子更容易增肌，依据是：胖子容易给人很“营养”的感觉，吃的好增长就好。

其实并不是那么回事。因为，以增肌为目的的力量训练，其能量供给主要由肌肉当中的肌酸磷酸及血液中的糖提供，跟脂肪没有什么关系，胖子并不具备供能优势。

决定供能效率的主要是肌肉量的多少，某种程度上，肌肉越多，后续增长也越快，这是个绝妙的良性循环。

综上所述，胖人也好，瘦人也好，在健身上各有优势、各有劣势，而且还是那句话，大多数人的努力程度，还轮不到拼天赋，也没必要计较“谁更有优势”。倘若你已经处于劣势，而你还渴望成功，那就更要拿出12分的努力——“我用努力干掉你的天赋！”

还有比这更牛逼更热血的话吗？