瑜伽初学者想要开肩？从这4个简单体式开始，超级有效！
瑜伽开肩在练习中的地位不言而喻，如果肩关节的活动功能受限，不仅会影响瑜伽体式的精进，还会导致亚健康，肩颈疼痛
也就是俗话说，肩颈不通百病生，因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！
那今天，给大家分享6个简单的瑜伽体式，适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习，一起来试试吧：
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手分开与髋同宽
大腿手臂垂直地面
吸气，抬头，头带领脊柱一节一节延展
转动骨盆向前
呼气，转动骨盆向后，脊柱一节一节延展
低头，含胸弓背
重复练习8-10组
2、小狗式
四脚跪姿跪立在地面上，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，双手臂向前伸展
保持大腿垂直地面，脊柱延展
打开胸腔和腋窝，保持20-30秒
然后，将左手臂从身体前侧穿过
脊柱向右扭转，右手向前延展
保持20-30秒，换另一侧
3、牛面式
坐立在垫面上，右腿在下，左腿在上
双腿交叠，膝盖在一条线上
保持骨盆稳定，不要一高一低
右手臂在上，左手臂在下
双手身体后侧交握，如果够不上
可以用毛巾链接，保持20-30秒
换另一侧
4、小桥式
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上
保持20-30秒
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