替代健身房的家用动作，在家练出马甲线

有过健身经历的人都知道，女生练出肌肉并不容易，特别是代表身材健康有型的马甲线更是无数女生梦寐以求的存在。

健身达人并不是自己的天赋多么突出，只是他们比你更勤奋、比你更努力。

当你吃喝玩乐时候他们在运动，当你宅在家里放空自己的时候他们也在运动。面对他们的好身材，你除了徒生羡慕更应该在自愧不如中找到动力。

健身达人也不一定非要去健身房证明自己。相反，许多人正是通过居家健身达成了预期的目标。就像今天的这位健身达人，她最常用的健身器械就非常简单，不过是一条弹力绳而已。

为了让更多的人树立积极健康的生活理念，今天就来教大家学习6个锻炼马甲线动作，而所需要的器械就是最常用的弹力绳。

大家可以跟着做一下，坚持一段时间你就能看到改变。

动作1：坐瑜伽垫上，两臂向前伸直，两手分开执弹力绳，上半身后倾，保持身体平衡；两腿并拢向前伸直，脚尖紧绷，稍稍离地，仅臀部着地，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

在腹部作用下，两腿和上身同时用力收紧，两臂随之执弹力绳上抬至头部上方，需要注意的是两腿全程保持伸直状态，最高点时身体呈V字。

动作2：坐瑜伽垫上，初始动作与动作1相同，身体同样保持后倾，两腿伸直整体离地。

两臂和两腿同时向上举，胸部尽可能靠近大腿，两腿下落后，分别向左右两侧伸展，后并拢。

动作3：坐瑜伽垫上，两腿上抬，与地面呈60度角，上半身挺直微微后倾，仅臀部支撑，两臂上抬两手执弹力绳，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

躯干后倾不动，两腿交替下压上抬。

动作4：坐瑜伽垫上，两腿分开上抬，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。两臂向外屈肘，两手执弹力绳位于胸前。

腹部用力，身体保持后倾，两腿以膝盖为轴，小腿交替上抬下落。

动作5：坐瑜伽垫上，两手分开执弹力绳，两臂向前，两腿并拢向前伸直离地，脚尖紧绷，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

两臂向外屈肘执弹力带于胸前，两腿同时内收，后恢复。

动作6：坐瑜伽垫上，两臂向外屈肘，两手执弹力带固定于胸前；两腿并拢伸直，弹力绳的两端固定在两脚的中间位置。

保持手臂姿势不动，两腿同时上抬下落，上抬的同时上半身向上挺直，如此反复。

以上动作都能对腹肌形成有效刺激，一套下来如果有酸爽的感觉，那么恭喜你真正做到位了。

健身迷

微信号：wls_jianmei520