减掉腰腹赘肉的5个方法，让腰围下降5CM！

平坦的小腹，性感的小蛮腰是每个人的追求，但是，平时的一些生活恶习会导致脂肪堆积，而人一胖就胖肚子，腰腹赘肉是很容易出现的。

如何告别腰腹赘肉，轻松减掉5CM？几个方法值得一试：

方法1：运动是王道

要减掉腰腹赘肉，运动是最有效的方法之一。你可以选择全身性参与的有氧运动，每天锻炼40分钟以上来降低体脂率，比如：有氧运动如慢跑、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，促进腰围的下降。

此外，隔天做一组腹部运动，如仰卧起坐、悬挂举腿、平板支撑等，可以锻炼腹肌，抑制脂肪堆积，让腰腹线条更加紧致。

方法2、控制热量摄入，多样化饮食

控制热量摄入是减肥的关键，你要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，控制主食摄入量，尽量选择高纤维、低脂肪的食物，如高纤维蔬菜、低糖分水果、低脂肪的鸡胸肉、瘦肉等。

三餐要保持多样化饮食，不要单一饮食，建议每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，这样才能均衡膳食营养，提升身体运转效率，有效减掉腰腹赘肉。

方法3：保持良好的生活习惯

保持一些良好的生活习惯，对减掉腰腹赘肉也有很大影响。比如，你要保持充足的睡眠，每天保持规律的作息时间，避免熬夜。

此外，你还要避免过度饮酒和吸烟，少吃零食，这些不仅影响健康，也会导致腰腹赘肉的增加。

方法4：喝足够的水

喝足够的水对减掉腰腹赘肉也有帮助。身体缺水分会影响代谢水平，脂肪代谢速度也会变慢。

而充足的水分可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解和排出。每天至少要喝8杯水，避免出现口渴的情况，保持身体水分平衡，有助于减掉腰腹赘肉。

最后，减掉腰腹赘肉需要坚持不懈的努力。减肥是需要时间的，不是几天就能完成的，我们要坚持足够的时间，结合科学合理的减肥计划，才能够成功减掉腰腹赘肉，让腰围缩小一圈！