更年期失眠烦躁如何缓解？推荐这三款养生汤

文 / 羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员许咏怡 冼咏琪

图 / 羊城晚报资料图

提到更年期，很多人总会联想到脾气暴躁、易怒、不讲理等刻板印象，其实更年期是人生的必经阶段，不是女性专属，也并非病态。

广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师介绍，更年期在医学上叫围绝经期。在此期间，女性因性激素分泌量减少，卵巢功能逐渐衰退，人体生理与心理会出现一系列改变，容易患上 " 更年期综合症 "，出现关节肌肉酸痛、潮热出汗、失眠、心慌、乏力、烦躁等症状。

更年期的困扰不分男女

据了解，更年期并非女性特有，从中年过渡到老年，男性也必经这一生理阶段。

不过男性的更年期并非以绝经作为标志。男性更年期可始于 40～45 岁，持续到 60～65 岁甚至更晚，可表现为头晕、出汗、注意力不集中、健忘、失眠、不思饮食、烦躁、焦虑、抑郁、易疲劳等。

男性更年期综合征在 40 岁以上的男性人群中发病率为 10％～30％，一些男性还会出现早衰，这主要与工作压力大、长期吸烟、过量饮酒、常熬夜、暴饮暴食、人际关系紧张、缺乏运动等密切相关。

如何缓解更年期症状？

郑艳华指出，做好以下四个方面可帮助缓解更年期症状：

第一，正确认识更年期。更年期出现的种种症状，大部分属于生理现象，一般来说 1～2 年内症状会逐渐减轻、消失，如果这类症状比较严重，影响正常生活，建议及早就医。

第二，保持乐观、愉快的情绪，积极投入生活和工作。良好的情绪对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

第三，饮食调养。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期人群，可以选择富含 B 族维生素的食物，如小米、豆类和瘦肉、牛奶等，对维持神经系统的功能、促进消化都有一定作用。不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。

第四，积极参加体育活动，特别是户外运动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。可选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。

更年期如何保养？推荐这三款安神调脾胃的养生汤

1. 甘麦大枣粥

材料：大麦、粳米各 50 克，大枣 lO 克，甘草 15 克

方法：先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每周 2-3 次。（不加粳米，直接煮汤也可）

功效：此粥源于《金匮要略》的甘麦大枣汤，具有养心安神的功效。适用于时常莫名悲伤，甚至想哭，不能自持，后心中烦乱，睡眠不安，甚则言行失常，呵欠频作者。

2. 灯芯草瘦肉汤

材料：灯芯草 3 克，麦冬、玉竹各 10 克，莲子 10 粒（可去芯），蜜枣 1 个，瘦肉 150 克

方法：瘦肉洗净切块，氽水后捞起；其余材料洗净后，连同氽水后的瘦肉一起放进碗里，加清水，盖上盖子，隔水炖，大火煲滚后转中小火再炖 1 小时即可。

功效：灯芯草，性微寒，味甘淡，入心、肺、小肠经，有清心除烦作用；麦冬善清心热，可治疗心烦失眠；玉竹能益胃生津止渴，可治疗内热灼津导致的咽干口渴、食少乏味。莲子肉能养心安神，莲子芯性寒味苦，极善清心降火，如果心烦易怒者，可保留莲子芯。蜜枣质润养血、甘温益气，可缓和药性。适用于心烦气躁，口干易怒、大便干结、小便短黄、失眠多梦的人群。

3. 独脚金瘦肉汤

材料：独脚金 5 克、西洋参 15 克、麦芽 20 克、无花果 10 克、茯苓 20 克、蜜枣 2 个、瘦肉 250g 克

做法：瘦肉切成块状，冷水下锅，飞水；将其余材料清洗干净，放入锅中，加入已飞水的瘦肉后，加入 500 毫升清水，炖煮 1.5 个小时。

功效：独脚金可以清热、平肝、消积，多用于小儿，但成人亦可使用。西洋参益肺阴，清虚火，生津止渴。麦芽可用于肝郁气滞，胸胁胀闷，及肝脾不舒，嗳气少食等证，茯苓可健脾，无花果和蜜枣甘温益气，可缓和药性。此汤健脾胃、助消化、清肝热，适合食欲不振、容易胸胁胀闷、疲乏的人群。