怎么才能管住嘴？5个方法控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来

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好身材是每个人的追求，但是，苗条的身材并不是每个人都能拥有的。

肥胖是现代人容易出现的问题，现代社会的发展，我们经济水平逐渐提升了，交通也变得发达了，出门有各种交通工具，每天运动量也直线下降。而各种美食的摄入，很容易导致热量过剩，身材也会逐渐发胖。

想要保持一副好身材，我们需要管住嘴，迈开腿，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

很多人觉得无法控制住嘴，总想吃各种美食，即使下定决心想要控制饮食，但是，坚持不了几天后食欲会变得旺盛起来，容易暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。

怎么才能管住嘴，控制卡路里摄入，避免暴饮暴食的问题出现呢？学习这几个方法：

1、规律吃三餐，不要吃各种零食

减肥不意味着要过度节食，低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，一段时间后你的食欲反而会大开，身体会释放进食的指令，你容易暴饮暴食起来。

减肥的人，你要戒掉各种高热量、过度加工垃圾食品，学会规律吃三餐，三餐要多吃一些高纤维、低热量、饱腹感强的食物，这样可以保证食物的摄入量，不用饿肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

2、细嚼慢咽，饭吃八分饱

我们从进食到身体接收饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右，狼吞虎咽，吃饭速度太快容易过量进食，撑大胃容量，不利于减肥。

而细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭20分钟左右，可以让你及时接收饱腹信号，停止进食，有助于控制进食量。而吃饭的时候不要吃撑自己，保持饭吃八分饱的状态，可以有效控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

3、控制主食的摄入量

减肥不要不吃主食，而要合理控制主食的摄入量。主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，建议每餐的主食摄入量为一拳头的分量即可。

主食的选择可以粗细粮结合，比如收藏一些米饭、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、薏米、红薯、豆类食物，这样可以延长饱腹时间，还能减缓血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆积。

4、饭前先喝一杯水

水是没有热量的，多喝水可以加速身体的代谢循环，控制进食欲望。饭前喝水可以降低饥饿感，补充身体所需水分，还能有效控制正餐的进食量，有助于减肥。

5、2周吃一次欺骗餐

当你长期进行减脂餐饮食的时候，是要适当给自己享受放纵餐饮食的，放纵餐饮食可以吃自己喜欢吃的美食，这样可以满足自己的食欲，让你在接下来的减肥计划中更有动力坚持下来，不容易破戒。

不过，欺骗餐不能吃得太频繁，保持2周一次的频率即可，欺骗餐最好在午餐吃，不要在晚餐吃，其他时间要执行减脂餐计划，这样才能保证减肥效果。