10种不到50大卡的易瘦水果，懂吃的人都瘦了！

大家好呀，我是九姑娘！

水果，是大家减肥食谱中不可或缺的一部分。

但是最近大家也了解到，甜甜的水果里含有很多果糖，所以我们到底该怎么选择？还要不要吃呢？

要想弄清楚这个问题，咱们就需要弄清楚，水果中的“果糖”到底是什么？

什么是“果糖”？

首先，果糖的确也是一种糖，并且作为碳水家族的一员，果糖和Ta的兄弟葡萄糖都是单糖。

不过，果糖并不会进入血液循环，而是直接进入肝脏进行代谢。

因此，水果中的天然果糖并不会对健康产生危害，但如果摄入过量的话，会对肝脏造成一些负担。

不过，大家也不必因此对水果产生畏惧。

只要你适量摄入，水果无论是对于你的健康还是减肥，都非常有利。

因为除了果糖外，水果拥有非常丰富优秀的营养素，比如维生素，膳食纤维，矿物质…

平时可以选择天然且含糖量较低的水果，每日摄入量控制在250-300g之间，少接触一些加工型果汁饮料，水果干，还有果糖提纯的其他食物。

如果真的觉得自己吃多了糖，也可以通过多锻炼来帮助摄入的糖类代谢。

另外小九还推荐以下10种热量低于50大卡的“好水果”给大家。

低于50大卡的水果

1️⃣草莓

热量：32kcal

GI值：40

亮点：高纤（缓解便秘）高VC 花色苷（抗氧化）

推荐理由：草莓的含糖量低至8%，但吃起来却甜入心扉。它所含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。草莓的最大缺点大概就是贵吧。

2️⃣杏子

热量：38kcal

GI值：31

亮点：高纤(缓解便秘）高钾(调节血压）

推荐理由：个头虽小，营养不少。高膳食纤维缓解便秘，富含矿物质镁和钾，适合所有人群食用。

3️⃣李子

热量：38kcal

GI值：24

亮点：原花青素 花色苷(抗氧化）

推荐理由：颜色越深，抗氧化成份越高，比如黑布林，味美抗氧性极强。另外它还能刺激唾液和胃液的分泌，促进消化，润肠通便，减肥瘦身。但胃不好的宝宝不建议多吃哦。

4️⃣柚子

热量：42kcal

GI值：25

亮点：高VC(抗氧化）

推荐理由：不管是红心白心，青皮黄皮，都是一颗好柚子。柚子易产生饱腹感，热量低，有助于减肥。

5️⃣库尔勒梨

热量：42kcal

GI值：36

亮点：极高纤维(缓解便秘）

推荐理由：水分丰富纤维多，梨中王者别错过！每100g含膳食纤维6.7g，满足成人每日所需27%。

6️⃣西梅

热量：42kcal

GI值：39

亮点：高糖醇(缓解便秘）

推荐理由：便秘难熬肠胃弱，西梅通便效果好。低热量低升糖指数高纤维，多吃几颗也没负担。

7️⃣油桃

热量：44kcal

GI值：42

亮点：高钾(调节血压）高纤(缓解便秘）

推荐理由：低糖高钾不怕胖，含有丰富的果胶和适中的纤维，能增加胃的饱腹感，促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，但要适量。

8️⃣橘子

热量：44kcal

GI值：43

亮点：高VC抗氧化），高胡萝卜素(护眼）

推荐理由：长相很普通，营养不普通，最易获取的四季好水果了！但一次性不要炫太多，容易造成胡萝卜素血症，变成小黄人哦！

9️⃣樱桃

热量：46kcal

GI值：22

亮点：天然褪黑素(助眠）

推荐理由：车厘子平替，富含天然褪黑素，舒缓情绪助睡眠，平稳血糖少长胖。

橙子

热量：48kcal

GI值：43

亮点：高VC(33mg)，抗氧化

推荐理由：抗氧又健脑，味美功效好！1个中等大小橙子即可满足成人每日所需66%的VC量，富含黄酮类物质，让大脑更年轻。

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