巴西健美肌肉女，练出强壮身材，自比卡戴珊

如今健身如此普及，健身成绩已经不再属于男性朋友的专利，也不再属于那些健美女性的专利，有很多普通的女性，她们也爱上了健美这项运动，也钟情于肌肉身材。

有的女性朋友通过健身增肌，她们练出来的肌肉身材并不亚于那些专业的健美选手，更有甚者，有的力量要远比男性朋友还要强。

下面这位来自巴西的健美肌肉女，身上肌肉块明显突出，而且体脂率超低，青筋暴起，男性朋友站在一起，丝毫不显逊色。

多年健身训练，让她练出如此强壮身材，当她把照片晒到网络上的时候，自比卡戴珊，甚至觉得卡戴珊的身材并不是特别的完美，女性朋友只有练出肌肉块头大才显得与众不同。

因为在国外有很多女性朋友，想要练出沙漏身材并非难事，但是想要练出这样的力量，身材却难上加难。

她在平日训练过程当中着重进行了腿部训练，此照片中的她双腿力量十足，堪称女版腿王。

她建议女性朋友们在健身的时候适当的进行一下腿部训练，说不定就能够帮助你，塑造出腿部肌肉线条，若是不太喜欢这样强壮的腿部肌肉，可以进行一些相对简单的力量训练。

比如说，她在平时未进行杠铃臀桥训练，这个动作本身针对的是一个臀部的训练，但是对于腿部的力量训练也非常好，虽然并不是专门针对腿部训练。

她在平时健身的时候进行的最多的腿部训练，叫做杠铃负重深蹲，以及器械坐姿腿举，还有就是杠铃负重箭步蹲。

这几个动作是她常进行的动作训练，而且对于练出腿部肌肉块头有着非常好的帮助，能够帮助肌肉撕裂重塑，增加肌肉围度。

这是因为不间断的力量训练，才能打造出肌肉身材，这样的身材自比卡戴珊可能有着她的考虑。

也许还是有不少女性朋友不太欣赏这样的肌肉身材，这位巴西健美肌肉女也并没有得到所有人的认可，但是自己开心就好，无需在意他人。

下面我们跟大家介绍几个适合普通女性朋友练习的动作，这几个动作可以一定程度上练出肌肉线条。

第1个动作叫做动态平板支撑，这个动作每天需要做三组，每组的个数在30次左右，能够帮助增强四肢力量，同时能够锻炼到腹部肌肉，对于练出腹肌马甲线有着不错的效果。

第2个动作叫做侧支撑抬臀。这个动作，一方面可以锻炼到腰腹部，另外一方面可以牵制双腿，有着塑臀提臀的作用，每天每侧进行三组，每组30次。

第3个动作叫速高抬腿运动，高抬腿运动它能够帮助提高耐力，同时能够帮助瘦腿，能够促进全身脂肪燃烧，有着不错的训练效果。