马甲线吸睛满分！国产“暴走萝莉”陈暖央，教你练出同款完美身材

世界上总有一些人，明明可以靠脸吃饭，但是却偏偏要用实力证明自己不单单是花瓶。不知道大家认不认识陈暖央，这个妹子就是颜值可以当饭吃的美女，但是人家把自己健身健成了职业教练。话不多说上图，有这样的美女当教练，就问你愿意去吗？

是不是很多女生谈起力量训练就色变？觉得力量训练很多时候会把人练得很强壮？甚至会成为金刚芭比？其实并不是这样，如果你不是可以的增肌又吃了许多有助于增肌的食品，一般是不会练成“金刚芭比”的。有必要的力量训练，会让我们的肌肉线条更好看。而且特别是基数大的妹子，必须要注重力量训练。不能一昧的有氧训练减重减脂，那样的话你肉是减下来了，但是赘皮还在。

这就是力量训练没到位，皮肤不紧致，赘皮甚至比胖的时候更丑。而陈暖央妹子就是比较注重力量训练的了，曲线更明显，身材更是好得没话说。有氧运动和力量训练的碰撞，让陈暖央有了许多女生梦寐以求的身材。

现在的陈暖央在社交平台上粉丝也是不少的，还是暴走萝莉的创始人。她在读书的时候颜值就挺受关注的，是杭州师范大学的校花。陈暖央因为姣好的颜值当上了《君子们》的模特。本来可以成为职业模特的她，因为觉得这个职业还不是自己目前就想要的，于是放弃了职业模特的机会。后来，因为接触了健身。她一发不可收拾，非常热爱健身，喜欢流汗的感觉。她也曾经说她是一个三分钟热度的人，对于很多事情，都是没有毅力坚持下去的。

唯独健身，她还曾经尝试过60天都健身，可想而知，陈暖央真的是个爱健身的妹子了。因为热爱健身，她有了职业健身教练资格证。热爱健身的她，看到健身时候可以穿的衣服种类太少了。于是，这位女孩创立了暴走萝莉。暴走萝莉是专门为女性运动内衣设计的店铺，陈暖央自己代言。她用自己的健身来代言自己的产品，告诉大众她的品牌是值得信任的。

李暖央美没有锻炼之前的身材是一般的，是比较瘦削，但是曲线也只是普通女孩的样子。体重是不重，臀部扁平，也没有马甲线。现在的她的身材虽然不同于欧美人的那么性感，但是也独有一番风味，是比较符合亚洲人的审美的。长期健身的她有了清晰的马甲线，小巧浑圆的臀部，协调的身材比例。身高虽然是163，因为比例好，看起来很高挑。

陈暖央经常在社交平台上分享自己的健身计划技巧，还有关于自己的饮食。90后的她，已经三十岁了。看起来皮肤很好，还是很青春活力。果然，健身就是最好的保养品。

管住嘴，迈开腿，好身材迟早会来。接下来，就介绍几个动作，大家一起练出马甲线。

动作一屈腿两头起，做8个。膝盖弯曲，双腿预见同宽，下背部紧贴在地面。双手放在耳朵两边，吸气的同时用腹部力量使头和膝盖向中间靠拢，在顶端稍作停顿，吸气恢复原位。

动作二仰卧举腿，做15次。仰卧在垫子上，双手贴紧瑜伽垫面。将下背部贴近地面，孤立出腹部来训练。腹部发力抬起臀部，小腿往上垂直抬起，抬到最高点停顿1到2秒，回复落下臀部。双腿抬起时吸气，下放时呼气。

动作三卷腹摸膝，15次。平躺在垫面上，双腿屈起，微微分开一点距离。双手放在双腿上，用腹部的力量带动肩部和上背部离开垫面。双手触碰到膝盖后，回到原位。只需要抬起上背部，起来时下背部要贴紧地面。

动作三V字支撑转体，16次。坐在垫面上，腰腹要收紧。腹部带动腿部转动，肌肉发力，避免惯性发力。活动肩部时把手伸出，活动骨盆则把腿收回。

这就是简单的腹肌训练了，一周坚持三到四次更有效果，李暖央的马甲线你不羡慕吗？要是健身房里有李暖央这样颜值的妹子，我愿意天天去看美女撸铁。

结束语：健身不是一蹴而就，困难肯定是有的，这就要考验我们的毅力了。只要坚持了，美好总是会不期而遇的，祝愿每个减脂减肥的小伙伴都能成功。