都是运动，快走和慢走，哪一种更长寿？爱运动的不妨了解一下！

在我们的日常生活当中，我们都是需要走路的，只不过是多少的问题，像是比较忙的人可能每天都会走上万步，比较闲的人有时候也能够走几千步，但是不管什么原因，我们大家每天都会走路。

而走路对于大多数的人群来说是一件比较痛苦的事情，因为走路是一件比较费脚的事情，但是很多人不知道的是走路是非常好的养生方式，同时也是一种免费的养生方式。

走路能够在潜意识当中影响我们的身体健康，或许很多人都不把走路当成一回事，甚至并没有把走路当成一种运动来看，但是有专家研究发现，走路会在一定程度上影响人的寿命。

但是走路分为两种，一种是快走，另一种则是慢走，到底哪一种走路方式更好更有利于身体健康呢？今天我们就一起来了解一下。

01都是运动，快走和慢走，哪一种更长寿？爱运动的不妨了解一下

英国布里斯托大学所选取的1000多名60多岁的参与者，每一个参与者都佩戴了专业的心率检测仪设备，一组进行了第1强度的运动，比如散步或者是慢走。而另一组进行相对而言比较高强度的运动，比如快走或跳舞等等。

根据一段时间之后的研究发现，研究人员发现进行中高强度运动的那一组，也就是进行快走的那一组，老年人身体当中的白蛋白水平平均每分钟降低了3.7%左右，而T-PA水平降低了1%左右，远远低于低强度运动者的指标变化。

而这些指标水平和身体患的心血管疾病风险是呈现一个负相关的，类似于瘦蛋白和T-PA的水平越低，对于老年人患的心血管疾病的风险也会降低，会使人更加健康，自然也会更加长寿。

而且，在莱斯特生物在《梅奥诊所学报》当中发布的一项报告显示，在总计为47000名50岁以上的受试者的实验当中，根据长达7年的追踪走访调查研究发现：快走运动的老年人，他们的平均寿命能够高达86.7岁左右，而慢走运动的老年人的平均寿命则在72.4岁，整整高出了14年左右的时间。

根据以上这两组实验，我们能够看出快走相较于慢走来说，可以更好的展现出对健康的优势，以及对于长处的正面影响。

所以对于我们来说，适当的养成快走的习惯能够更有利于身体健康，并且不单单是如此，快走也能够给我们的身体带来以下这三个好处。

02为什么快走越来越受推崇？这3个好处或许很明显

强化心肺功能

对于身材肥胖、体能比较差以及年纪比较大的人群来说，快走可以有效强化心肺功能，从而强化我们的体质，提高自身的运动能力。

中老年人坚持适当的快走还能改善三高症状，减少亚健康疾病的出现。

有利于肠胃

坚持适当的快走可以更好地促进肠胃健康，步行这项运动不激烈，又能达到促进肠胃运动的效果。

长久以往，你会发现坚持走路，会使自己的排便更加规律、顺畅，而久坐，还容易诱发便秘的发生。

锻炼下肢肌群

快走能够锻炼我们的下肢肌群，让你的双腿保持矫健状态。

俗话说”人老先老腿“，而快走可以提高关节灵活性，强化下肢力量，有效预防腿部衰老。

03「快走」适合所有人吗？

对于健康的人群来说，适当快走确实能够起到年年益寿的效果，但是对于以下这些人群来说，快速走很有可能会给身体健康带来一些负担：

◎ 膝关节损伤者

◎ 关节炎患者

◎ 骨质疏松症患者

以上这三类人群因为骨骼关节的损伤，本身走路的速度比起普通人来说要更慢一些，此时完全没有必要强迫自己进行快走，找到身体所耐受的，速度才是最佳合适的问题。

即便是健康的人群，大家在日常生活当中走路运动时，也不要盲目追求走得太快，否则也有可能会给身体带来损伤。

04最适合自己的走路速度是什么？

如果想要知道最合适自己的走路速度，那么大家可以根据心率测试来测试一下，适合自己的走路速度：

比如：一个年龄在50岁的人，最大心率等于=170-50=120 次/分。那么这个人在走路运动时，心率应该控制在120次每分左右。

如果嫌测量心率太过麻烦，大家也可以测量一下步数：

◎ 慢速走路：60~70 步/分钟

◎ 中速走路：70~90 步/分钟

◎ 快速走路：90~120 步/分钟

结语：坚持适当的快走，对身体有很多好处，但前提是要正确的快走。上述已经将方法告诉大家，赶紧get起来吧！