日本选美冠军吸粉无数，有颜又有才，气质惊艳全网，最爱练瑜伽

对于日本女生的印象，你们的统一印象会不会都是甜美的笑容加上娇小的身材，看起来可可爱爱，柔柔弱弱的呢？但现在，我们要改一改这深刻的印象，因为有很多日本女生也具有运动力量，比如我们今天要介绍的女生。

神谷明采，日本东京大学选美大赛的冠军。20岁的她，精致的面容，清澈的眼睛，甜甜的笑容，光看这一张脸觉得应该是个柔弱的女生。那你就错啦，她可是实打实的瑜伽达人，这从她那匀称的身材和突出的肢体线条就可以看出来。神谷明采和很多女生一样，喜欢旅游，但她的打卡方式很特别，是随时随地来个瑜伽体式。这足以看出她对于瑜伽的热爱。

神谷明采不但自己喜欢练习瑜伽，还带动身边的朋友一起练习，那就让我们也来学习几组瑜伽动作，说不定哪天我们的闺蜜聚会也能像神谷明采一样是双人瑜伽聚会。

01第一个动作：猫牛式

1、首先身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫上，上半身保持挺立，目光直视前方，双手放在身体两边，脚背绷着紧贴在垫面上，调整自己的呼吸。

2、然后开始可以把双脚打开跟肩膀一样的宽度，双手手掌贴在垫面上，伸直手臂撑起上半身，手臂和大腿都是垂直于垫面。

3、开始吸气，转动自己的骨盆向前，将腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展，下巴低向颈部，眼睛看向肚脐。然后呼气，骨盆向后转动，腰椎、胸椎和颈椎还是一节一节的延展，把背部拱起到最高处，臀部向上。

4、猫牛式一次可以做20到40组左右，有利于延展我们的肌肉，让腹部皮肤紧致，灵活脊柱。

02第二个动作：单腿下犬式

首先身体保持挺直站立的姿势保持在瑜伽垫上，双腿可以并拢，双手下垂放在自己的身体两侧，微抬下巴，目光直视前方。

然后上半身往下倾斜，手掌贴在垫面上，手臂伸直支撑身体，双腿依旧是伸直姿势。吸气，抬起左脚往上，腿内侧上提，脚跟寻找天花板。右脚脚掌要紧贴垫面，保持身体平衡。

保证自己的重心均匀地分布在两手上，放松肩部，腹部收紧。保持10秒左右，然后换另一只腿进行练习。单腿下犬式可以助你练出大长腿。

03第三个动作：英雄前屈式

首先以跪立姿势保持在瑜伽垫上，双脚保持并拢，双手可以放在膝盖上也可以放在身体两侧，上半身注意挺直，肩膀放松，臀部坐在双脚的脚踝处。