马来西亚邻家小妹，纤腰蜜桃臀让人魂牵梦绕，丰满身材性感妩媚

肤白如雪，细腻光滑，声音甜美动人，脸型小巧玲珑，清澈明亮的双眼，再搭配上动人的弯柳眉，简直让人感觉到一股仙气飘来。今天我要给大家介绍的就是这样的一位女性，她来自马来西亚的新乡市名叫Amy香儿，在1998年出生，今年22岁，在大众眼里她乖巧得就像一个邻家小妹一样，冰清玉洁，十分动人。

Amy香儿的年纪不大，但是成就却十分瞩目。来自马来西亚的她是一位社交名人，身材非常优越，拥有E罩杯，前凸后翘的身材，让她吸粉无数，在社交媒体上已经拥有超百万的粉丝数量。她的身材和长相都十分符合亚洲人的审美，微微一笑更是倾城，可以让人感觉到雾霾消散，阳光明媚，简直没有一丝瑕疵。

Amy香儿的长相就已经能够令无数男性沉迷，再搭配上这样的身材，简直让人眼前一亮。她在日常生活中爱好有很多，但是坚持健身是她投入精力和时间最多的一项。这也是为什么它能够让身材曲线变得如此完美，显得阳光健康的关键因素。

长期坚持健身就证明了她是一位自律性很强的女孩，健身可不是一件容易的事情，很多人会在这个过程中感觉到乏味痛苦。但是她能够将现实很好的融入到生活当中，在这个过程中她能够感受到的是快乐。所以我们一定要摆平心态对待健身，这样才能够让我们锻炼出自己理想中的身材，接下来我就跟大家分享几组力量型训练动作。

第1个动作杠铃臀推

双脚分开，肩膀靠在长凳上，双手握住杠铃滑过大腿，放在髋部的位置，整个过程中要保持杠铃的稳定，不要改变位置，向前后滚动。

膝盖弯曲调整脚的位置，让臀部抬高时，小腿与地面互相垂直，脚掌贴紧地面，双腿笔直向前，或者向外倾斜一定的角度。

臀部发力抬起杠铃让髋关节完全延伸，如果杠铃太重，则会让臀部无法发力平稳地推起。当抬到最高处时，停顿1~2秒，小腿要保持和地面垂直。

整个过程中要利用臀部的力量，而不是腰部的力量，盆骨保持中立，胸腔压低。下降时要让臀部尽量接近地面，但是不要触碰，同时保持臀大肌有一定的张力。

第2个动作坐姿器械髋外展

这个动作对于臀部的塑形效果是非常好的，长期练习这个动作可以让人打造出完美的S形曲线，这是女性性感的象征，也是一种身体健康的表现。

双腿并拢放在器械上，膝盖弯曲，贴近两侧的器械辅助垫，将双脚平稳的放在支撑垫上。双手向前扶住，器械帮助身体稳定。

让髋关节外展，双腿相互分开，到达最大幅度时保持这姿势停顿1~2秒让髋部得到完全的延伸。然后再配合器械回到原来的姿势，每次锻炼做4组，每组做12次。

第3个动作绳索跪姿收腹下拉

首先需要我们将器械绳索调制到较高的位置，双手抓住绳子的两端，身体保持跪姿在地面上。膝盖弯曲放在臀部的正下方。

手臂发力将绳索拉到头部的两侧，然后利用腹部的力量将上半身向下弯曲，让手肘尽可能地接近大腿。

达到最低点时，感受腹部肌肉的挤压，然后再控制腹肌缓慢回到原来的动作。每次锻炼做4组，每组做12次。

这个动作可以有效地锻炼腹部力量和手臂力量，能够让我们锻炼出马甲线有清晰可见的肌肉线条。同时增加手臂力量，为以后的力量训练打下基础。