当你有皇位要继承的时候，你还会好好学习吗

前阵子有个学生问我：“老师，你听说过‘公主学习法’吗？”

好的，我明白我落伍的事情又多了一样了……我确实不知道……但是秉承着活到老学到老的精神，我立刻去了解了一下——

公主学习法

公主学习法意思就是把自己想象成即将继任女王的公主，现在学习各种课程就是为了尽快学会料理国事。当你觉得很累的时候，就安慰自己“我可真是日理万机啊！但是能力越大，责任就越大，国事繁重也是理所应当的”。有些人为了增加仪式感，还会给自己化个淡妆，穿上宽松的漂亮衣服（衣服太紧不利于久坐学习）以符合公主的人设。当老师给你讲题时，你就想象是顾命大臣给你上奏折，当你看书写作业时，就当自己是在批折子，等等。据说这种学习方法可以用于自己不自律、拖延、懒怠的时候，部分使用者表示对于学习历史、政治等课程有不错的效果。

由此延伸开来，还有人在上化学课的时候想象自己读的是哈利波特魔法学校；有人在减肥的时候想象自己是被狗仔偷拍的明星……等等，总之，任何不自律的场景，都可以通过这样一种幻想的游戏来增加学习的兴趣和效率。

嗯……这就超出了我的认知范围了！因为我很自律！我超爱工作和学习！我一点都不拖延！不需要外挂的辅助！

于是我就去请教鹿sama对于此方法的看法，没想到鹿sama说：“矮马，我也干过这种事儿！不过我幻想的人物不是公主，而是作家。”

额……鹿老师的皮囊底下到底还隐藏着多少我不知道的人格！

鹿sama的幻想世界

鹿介绍道：“每当我拖延不想写稿的时候，我就把自己想象成一个情景喜剧里的落魄不得志的滞销书作家，每天把自己关在黑漆漆的卧室里写写写……拖稿，被催稿，压力山大，每晚靠安眠药入睡……”

我：“嗯，虽然你还不是作家，但你已经在拖稿+靠安眠药入睡了，所以你离梦想又近了一步。”

鹿：“我还会穿着长睡袍，裹着薄毯，想象自己形销骨立，嗜烟嗜酒咖啡成瘾……因为这是我想象中作家的样子……”

我：“可是你不形销骨立不抽烟不喝咖啡啊？”

鹿：“所以我会吃一根百奇，假装我在抽烟；我会用咖啡杯喝水，假装我在喝咖啡，多喝水对皮肤好，一举两得，哈哈哈哈！”

我：“我很欣赏你的想象力……但我还是想问这个幻想的点在哪里呢？”

鹿：“点就在于我这个滞销书作家虽然混得不咋样，但却很乐观，很坚持，虽然不得志，却从未放弃过笔耕……在我故事的结局里，最终我会因为一篇文章，一本书而声名大噪，享誉业界……只不过我现在还不知道会是哪一篇文章，也许就是现在正在写的这一篇呢？所以这样就让本来拖延着不想写的稿子，有了开始写的动力。更关键的是，我本来的拖稿的压力、睡不着吃安眠药的压力，现在也变成了剧情中的一部分，它们突然就变得不再是压力，而是游戏，是乐趣。”

那这么说，我有点能理解这种学习方法为什么对部分同学有效了——

幻想学习法为什么有效？

将学习过程“游戏化”

（gamify或者gamification）

所谓游戏化，指的就是将游戏的元素融入工作或是生活中，以此来调动个体的积极性，并且使个体更加有沉浸感。其实在很早之前，科学家们就开始尝试在学习中加入一些游戏的元素，从而提升学生的学习动机和表现。

例如，2014年，在Computers in Human Behavior上曾经发表了这么一篇文章，标题就是Challenging games help students learn: An empirical study on engagement, flow and immersion in game-based learning。这篇文章的作者就发现，当把学习的内容以一种游戏化的形式呈现出来，并且该游戏越有挑战性，则可以使得学生更愿意卷入（engagement），同时在游戏过程中，学生游戏技巧的不断提升（skill），也使得他们更加愿意卷入，而更多的卷入则会导致学生更加积极的学习成果。

以前我在讲儿童心理学、讲教育心理学的时候，经常会提到“游戏化”这个点。比如我们会在他写作业的时候故意把“做完第一题，下面做第二题”说成“闯过第一关，下面要进第二关了”，从语言上来引导孩子觉得写作业是闯关游戏，等等。

但是我们有时候会忽略了一点：其实成年人在学习过程中，也可以加入“游戏化”的因素。因为学习、工作、健身、育儿等任务，虽然有充满乐趣的部分，但也常常会有一些瓶颈阶段，是很辛苦的、很枯燥的，在这种情况下一个人的内驱力会严重缺乏，那就需要人为地增加外驱力来进行辅助了（虽然我经常讲内驱力如何重要，但这并不代表外驱力不重要、不需要）。

小时候有父母老师管束你，上班有老板和一套奖惩制度来督促你，这些都属于外驱力。但是在一些没有外界监督、需要自我约束的情况下，该怎么增加外驱力呢？那就自己设计一套好玩的游戏，来增加一件事情的趣味性（这也是上面所提到的卷入，engagement的一个维度）。当这些游戏趣味性帮助你度过了最无趣最艰难的难关，你能从中得到真正的收获之后，内驱力又会重新顶上，驱使你的行为。

增加目标感

当我们做一件事情，如果在短期内得不到即时的积极反馈，甚至是相当长的长期也看不到收获和成果，那么就很容易让人产生出一种一事无成、庸碌无为的挫败感，这种挫败感往往会导致人们半途而废、过早地放弃某个努力的行为。

而前文提到的那些“幻想自己是公主、明星、作家”的方法，就在无形中给自己增加了目标感——我会成为优雅的女王、耀眼的明星、成功的作家——虽然这个目标和动力是虚构的，但是也能起到一定的促进作用。

“自证预言”会让你变得越来越靠近目标

自证预言，又称皮格马利翁效应，意思就是当你相信你是什么，最终你就会成为什么。

因为我们做人做事，并非只是被动地接受外界影响，而是会根据个人期望发挥主观能动性。当你越坚信“我会成为一个什么样的人”，你就越是会不自觉地去强化这个形象，越发容易做出符合这个形象的行为。当你真的坚信自己会成为一个优雅的女王，你说话的方式、生活的方式、工作、学习、做事的方式都会按照那样的要求去塑造自我——当然，成为字面意义上的“女王”有难度，但是成为引申意义上的“女王”还是可以的。

想象中的监督作用

不知道大家有没有这种感觉，当你看到监控摄像头的时候，你会更加注意自己的言行举止，哪怕那个摄像头可能只是一个摆设，但他给了你一个明确的信号，有人正在监督你（类似于给你强制加上了假想听众，或是增强了你的eye watch effect），一定要注意自己的形象，一定要有好表现。甚至Haley和Fessler在他们2005年的一篇文章中发现，给成年人呈现一些类似于眼睛的图片（如下图），还可以增加他们的亲社会和慷慨性。

不管你幻想自己是一个万臣瞩目的公主，还是被狗仔偷拍的明星，还是被编辑夺命催稿的作家，这其实都在无形中给自己增加了一个外在的“眼睛”，这样“被监督者”就会更加规范和约束自己的不自律行为——哪怕这个“监督者”只是想象中的。

使用“幻想学习法”时的一些注意事项

首先，这种学习方法是有其适用范围的。它适合一些想象力丰富、容易受心理暗示的同学来使用，因为这些人能说服自己真的进入这些“剧情”，比如很喜欢玩剧本杀的朋友，可能就更适合用这种“自我催眠”的方式。而一些没什么想象力、不容易受暗示的人（比如我），可能就会因为无法“入戏”而get不到这种方法。

其次，这只是一种用来自我督促的游戏，千万不要走火入魔了，不能分不清幻想和现实。如果在生活中还出不了戏，一直把自己当作“公主”或“王子”，可能会影响你的人际关系……

然后，增加一些符合人设的仪式感，可以让游戏变得更有趣、更逼真，但是不要把仪式感弄得太复杂，整得跟开坛作法似的。比如你要化个公主妆，结果化妆一小时，对镜自我欣赏两小时，自拍三小时，最后学习5分钟……那你还不如就痛痛快快地玩吧，别自己骗自己了……

最后，不论是我前面提到的学习的“游戏化”，还是“外驱力”，都只是一种辅助学习的方法，不可本末倒置，舍本逐末。你做这一切的前提还得是你对这件事情心中存有热爱，主线上的内驱力还是必不可少的。比如鹿老师本身还是热爱写作的（这个内驱力是始终存在的），只是在某些具体的阶段具体的任务中存在不自律的情况，因此可以借这个外驱力来辅助。

最后祝所有的公主、作家、明星、魔法师……都能梦想成真！

作者｜北京大学心理与认知科学学院副教授 张昕

本文经授权转载自Dr昕理学（ID：PKUPsyXin），如需二次转载请联系原作者欢迎转发到朋友圈。