大腿赘肉多减不掉?试试这几个动作,帮你练出模特腿
一双腿要符合这样的标准才能够有机会被称之为美腿,首先要满足5处并拢,四处空隙,具体的样子就是如图片所示。
如果一个人的双腿不是笔直的是x型腿或者是o型腿,再加上赘肉还比较多的话,则会影响自己的外在气质。
所以说最好的办法还是纠正腿型,然后减掉腿部多余的脂肪。
今天介绍的这几个动作,每天需要坚持做2~3组,每组10~15次,可以有针对性的起到瘦腿的效果,并且能够锻炼到核心肌肉群,每个动作之间可以休息10秒钟。
接下来我们看第1个动作,第1个动作叫做单腿侧踢左右腿各做15次左右锻炼的目标,肌肉群是臀部肌肉群以及内收肌,训练要点是在练习的时候腹部要用力收紧。
第2个动作叫做单腿平衡式,这个动作也是需要做15次锻炼的肌肉群,主要包括肩部,腿部,臀部以及肱三头肌,训练要点同样是需要注意用力收紧我们的腹部。
第3个动作叫做超人式,主要可以帮助锻炼到核心肌肉群,以及后背臀部以及肩膀训练的要点是向上抬起的时候保持吸气状态,放下的时候保持呼气状态,一定要调整自己的呼吸。
第4个动作叫做交替侧弓步,训练大约持续一分钟左右,目标就群主要包括肩部,腿部,臀部,核心力量以及腹肌。
训练要点主要是保持腹部用力收紧步伐落地保持稳定。
第5个动作叫做后称交替抬腿,左右腿需要各做15次训练的肌肉群,主要包括髋部屈肌,肩部,臀部,手臂,核心力量以及腹部。