提肛运动，治病又消疾！医生：提肛运动真的很养生，还能增强性欲

根据唐代名医孙思邈在《枕中方》中的记载：“谷道宜常撮”。说的就是提肛运动，谷道就是现在讲的肛门，据史书记载，乾隆皇帝活到88岁，就与他每天锻炼撮谷道有关，因此人们也认为每天进行提肛运动可以健康身体，延年益寿。

那提肛运动真的有这么大的作用吗？

现代医学研究发现，包括大肠在内的肛门以及周围的提肛肌和肛门括约肌至少一天内要间歇性收缩100次左右，经常练习提肛运动可以促进肛周血压循环，防治静脉淤血以及由此引发的内痔、外痔、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等。同时对于一些慢性疾病也有非常显著的效果。

肛门位于人体的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经的作用。经常做提肛运动，不但可以提升中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健。

男性经常有规律地做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

经常做提肛运动可以很好地改善便秘。中医认为，慢性便秘与脾胃功能、肺气肃降、肝气调达密切相关。脾气生清，胃气降浊，脾胃之气升降正常，糟粕得以排出，肺与大肠相表里，肺气肃降正常，大肠得以排出糟粕至体外，肝气调达，疏泄得当，糟粕就能正常排出。提肛运动可以改善人体气血运行情况，增加肠道血运及蠕动。从而促进排便。

在做提肛运动时要注意吸气收缩肛门，就像忍住大便时的样子，呼吸时缓缓放松肛门，就像小便时的样子。一提一送为一次提肛运动。每天坚持2~3遍，每次持续5~10分钟，但是要长久坚持，对强身健体，延年益寿有很大的帮助。

做提肛运动时的注意事项：

1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

除了提肛运动，日常生活中经常按摩足三里、内关穴，也可以起到强身健体的效果。

足三里位于膝盖眼直下四横指处，是足阳明胃经的主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功效。

内关穴是足厥阴心包经的要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每天按一按就有强身健体的效果，与每天运动效果相当。具体方法为每天定时用大拇指或中指分别按压足三里和内关穴一次，每穴按压5分钟，每分钟以15次左右为宜。

除此之外，生活中还要规律的饮食，健康的生活方式才是健康身体的保证。