56岁陈传多晒了张身材照，网友却全程看胸

慵懒的人跨个年可能前前后后没啥变化，而自律的人在新年的一开始就已经美起来了！

这不就在元旦当天，素有“冻龄男神”之称的陈传多在朋友圈晒了张身材照，祝福大家在新的一年里都能有美好的改变，同时还对粉丝们发出灵魂拷问：

2022年，你有啥具体计划？

面对2021年的健身计划都还没完成的情况下，被男神这样问，网友们略带愧疚，不过眼睛却没闲着，一直盯着陈传多的肉体看个没完！

这发量、这皮肤状态、这肌肉线条....哪里像快要56岁的人啊，比很多36岁的人看起来都年轻有魅力！

“冻龄男神”的称号果然不是盖的，不服不行！

说起陈传多，他应该算是型男界的一个逆生长范本了，年轻时凭借帅气长相和1米85的身高，以男模身份出道。

当时他留着一席长发，肌肉并不发达，脸颊看上去还有些凹陷，可谓骨感型男！

后来从男模事业转型做了摄影师，他的人生才慢慢步入高光时刻，不过那个时候他的体型依旧偏瘦，好在他加强了撸铁训练，身材也开启了增肌模式！

我们经常用“越活越年轻”来形容一个人的心态，然而这句话用来描述陈传多的形象变化再贴切不过了，因为三十四十岁时不显山不露水的他，到了50岁后却帅成了一朵花儿！

还记得当时他在国内爆红的场景么，很多小伙伴看到他的自拍照都惊呆了，不敢相信眼前这男的竟然已经50多岁！

即使是他近期的素颜照，也能看出他健壮的肌肉线条和绝佳的皮肤状态，这让三十多岁就油腻感十足的人瞬间崩溃，真是没有对比就没有伤害！

陈传多从年轻时就非常注重皮肤护理，加上他良好的心态和健康生活方式，积年累月下来才让他比同龄人看起来年轻20岁！

此外，想要身上的肉不松不垮，同时还能远离油腻感，那就必须得坚持健身了！

据陈传多透露，平时他除了在家和工作室之外，待的最久的地方就是健身房了，年轻时偏瘦，现在变成肌肉男后就越发迷恋举铁，几乎到了每天必练的程度！

讲真，健身是一辈子的事！

想要自己在50多岁时也能有陈传多这样的肌肉状态，在新的一年里我们就必须努力锻炼，不能再偷懒了！

细心的网友可能已经注意到，陈传多的胸型堪称完美，尤其是下缘和外缘轮廓非常厚实清晰，可见平时没少针对下胸肌来进行针对性训练！

而我们日常在练胸的时候，除了平板卧推和夹胸的基础动作之外，也要强化下胸位置，这样才能虐出漂亮胸型！

新年第一练，我们就跟着健身达人们来get针对胸肌下缘和外缘的训练动作，注意动作要领，每个动作12~15次，做五组，从易到难、由轻到重逐步提高！

NO.1 双杠臂屈伸

双杠呈宽距，肘关节略微向外打开

核心收紧，做屈髋的动作

重点要保持一点含胸的姿势

每次胸大肌下落至手掌的位置

手臂伸直时感受二头肌去挤压胸肌

▼

力量不够的童鞋可以借助辅助板来做

跪在辅助板上，双手宽距肘部微微打开

上半身前倾，低头保持含胸

胸大肌下放至手掌位置

撑起后感觉二头肌去挤压胸肌

▼

NO.2 史密斯下斜卧推

训练凳调至下斜大概30度

杠铃位置位于胸肌下缘正上方

挺胸收腹，握距跟日常平板卧推一样

小臂尽量在垂直方向上下移动

▼

NO.3 哑铃下斜W式推胸

躺在下斜凳上，挺胸收腹

双手握住哑铃做推胸动作

小臂尽量在垂直方向上下移动

注意手臂向上时做一个内旋的动作

在不产生肩部不适情况下尽可能下放

▼

NO.4 龙门架夹胸

站在龙门架的正中间

打开肩胛骨，收下巴

注意要保持一点含胸状态

手肘微屈往上抬，感受下胸被拉伸

然后双手下拉至身体正下方紧贴大腿前侧

一定要含胸、含胸、含胸

▼

留意双手的运动轨迹

想象成两条直线汇聚到一点

顶峰一定要夹紧收住，保持半秒再下放

▼

NO.5 蝴蝶机夹胸

站姿，身体斜靠在背板上

低头的同时保持一点含胸的状态

打开时手臂微屈不要完全伸直

收紧时双臂伸直感觉手肘内侧在挤压胸肌

▼

NO.6 下斜板下压

身体保持双杠臂屈伸时的姿势

屈髋，手肘向外打开，保持含胸

注意双手撑在辅助板上的姿势

下推的时候手臂伸直

用二头肌去挤压我们的胸大肌

▼