4个提高代谢的方法，让你晚上睡着时，身体也在消耗脂肪

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我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢率跟食物热效应组成的，而基础代谢值占据身体总代谢的65-70%左右，决定了身体一天大部分的热量输出情况。

因此，基础代谢值旺盛的人，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，提升燃脂效率，他们拥有真正的易瘦体质。

如果你也想拥有一副人人羡慕的易瘦体质，那么一定要提升身体的基础代谢值，这样才能远离肥胖困扰，保持一副好身材。

想要提升身体的基础代谢值，我们要从生活习惯入手，这几个方法可以让你不知不觉消耗更多卡路里，睡觉的时候身体也在燃脂。

1、学会主动喝水，每天喝2L水

水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体。多喝水可以有效促进身体代谢循环，加速废物的排出，减轻身体负担，让细胞吸收足够的水分，保持水嫩的肌肤状态。

减肥期间，每天喝足2L水可以有效控制食欲，降低饥饿感的出现，控制卡路里摄入，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。

2、补充优质蛋白

蛋白质可以给身体补充氨基酸，给身体肌肉提供营养，避免肌肉的流失。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质所需要的热量更高，饱腹时间也更持久，可以提升食物热效应，降低暴食几率。

而肌肉的身体的耗能组织，肌肉发达的人，意味着身体基础代谢值更加旺盛，你可以比别人消耗更多的卡路里，降低发胖几率。

因此，我们要学会多补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质，满足身体对蛋白质的需求。

3、合理安排力量训练

人过了30岁后肌肉就会逐年流失，为了预防肌肉分解，我们健身的时候不要只做有氧运动，有氧运动无法刺激肌肉生长。

我们要合理安排力量训练，力量训练可以刺激肌肉的发展，打造一副紧实的身材线条，降低发胖的几率。

我们可以从俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作入手来强化身体肌群，以此提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质。

不过，目标肌群不能每天刺激，我们要合理安排休息时间，目标肌群训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，这样肌肉才能得到充足的修复，有效提升增肌效率。

4、早点睡觉，保持睡眠时间

经常熬夜晚睡的人，身体各项机能老化速度会加快，比如肝火太旺、肝脏排毒能力下降，血压升高等问题。

而身体机能的衰老意味着身体运转速度下降，每天的热量消耗值也会大不如前，中年发胖困扰也会提前出现。

为了保持年轻的状态，拥有强大的免疫力，我们一定要保持规律作息，尽量少熬夜，每天睡足8个，这样有助于生长激素的分泌，抑制皮质醇水平提升，白天身体机能也会更加高效的运转，精神状态也会更加充沛，你可以消耗更多的热量。

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