救命！健身教练为维持身材在超市偷牛肉15次，重量40斤…

这辈子，你有为增肌拼过命吗？

就在前几天看到一则新闻报道，这名教练为了增肌可谓煞费苦心，可以说是相当努力。

可就是这努力的方向错了…

说宁波一教练，每次去超市采购食品，都会顺走一些牛肉。

他每次结账时，在自动付款机上只把蔬菜拿出来扫码，把没有付款的牛肉装进袋子里再用蔬菜遮盖。

而经过监控查证后，从今年8月起，他已经在三家超市盗取牛肉15次，重量达到20公斤…

这名男子交代，自己是一名健身教练。

工作原因需要长期保持好身材，而通过吃牛肉也能达到增肌的效果。

为了占这些小便宜，不惜通过盗窃的手法，这违反法律的事情真的做不得！

这操作咱实在看不懂哈！

健身知识、动作教程，

辣妹臀神，

就到“健体博士”~

也请广大网友不要上升到“健身教练”这个职业上来，个人行为不能代表整个职业，别又让健身教练背上这口黑锅！

说起增肌，确实是一件比较费钱费时间的事情。天天要练不说，还要不停的补充蛋白质。

特别在补充蛋白质上，让很多健身人士为难！

绝大多数人，为了补充蛋白质，不是鸡蛋就是鸡胸肉。

这两样食材的性价比确实高，但耐不住天天吃，吃到最后提起这玩意就想yue…

那今天咱们就来一期食材篇（高蛋白）！

一：肉类

01.鱼肉

鱼肉可以说是最最最适合增肌的肉类！特别是三文鱼（虽然不便宜），不但含有优质蛋白，还有身体需要的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血胆固醇，脂肪含量还低！

02.虾肉

虽然小龙虾也是虾，但还是推荐大家选择基围虾。

100g基围虾的蛋白含量达到18.2克，还含有维生素a、胡萝卜素。鲜虾煲汤煮粥营养价值也相当高！

03.瘦牛、羊肉

对比于羊肉，更推荐牛肉。瘦牛肉的蛋白质含量一般在20%以上，羊肉则在20%左右。

并且牛肉的蛋白质中氨基酸组成与人体需要最接近，比例均衡，人体吸收利用高。

04.鸡、鸭肉

虽然鸡肉、鸭肉的营养价值相仿，更推荐鸡肉，没别的，就是选择多一些。

鸡肉如上所述，鸡胸肉是蛋白含量最高，且脂肪含量最少的部位。

健身人每年吃掉的鸡胸肉可以绕地球不知道多少圈…

二：豆类

豆类是最狂野的一种植物。

包括黄豆、黑豆和青豆，这些大豆里含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。

大豆中蛋白质含量约为30%-40%，直接把肉类甩在了一边！

这也是为什么很多人吃完大豆之后“爱放屁”的原因，蛋白质太多了~

三：牛奶、乳制品

乳与乳制品，是优质蛋白和钙的很重要来源，也是中国居民平均膳食中必不可少的部位。

奶以及奶制品中的蛋白质，消化率高达90%以上，各种氨基酸也比较全面，比例刚刚好，是接近完美的食物…

这样看来，牛牛给的实在太多了！

四：鸡蛋

牛给的多，鸡给的也不少；没有一只鸡能逃过健身人的手掌心，包括它的蛋。

一颗水煮蛋的蛋白质含量大概是7g左右，并且性价比超高。蛋黄中的蛋白质也不低，并且饱腹感也比较足；

鸡蛋虽好，但建议大家千万也别多吃，每天十几二十个，那属实有点吓人！

对于一般人来说，每天补充的蛋白质（g）大概就是体重（kg）的1.5~2倍。

对于增肌人来说，大概是体重（kg）的1.5~2倍，差不多即可，并不是吃得越多肌肉长得就越快…

蛋白质来源可太多了，千万别为了这玩意去做傻事…

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

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