“腹肌女神”朴嘉熙，怀孕也不忘健身，分享她同款健身动作安排，

说到健身界的女神，小编心里想到的第一个人是当之无愧的“腹肌女神”朴嘉熙。

“腹肌女神”并不是空口无凭的，朴嘉熙女团After School的成员，以完美的腹肌线条和精致的五官而被网友赋予“腹肌女神”的称号。朴嘉熙经常在社交网站上发健身照和生活照，不管是在健身房里的她还是日常生活中的她都美得闪闪发光。

朴嘉熙对健身热爱到什么程度呢？她在怀孕期间也在坚持健身，身材也没有走样，甚至在产后一个半月内身材就恢复得跟没怀孕时一样好，还在社交平台上上传了一张照片并配文“还活着，我的腹肌没死”。这句话简直A爆了，小编直接路转粉！

朴嘉熙作为一名成功的健身博主，在社交平台上积累了大量的粉丝，她分享的健身动作也受到了大量粉丝的好评。今天小编也给各位小伙伴们总结了一些“腹肌女神”的同款健身动作，大家快跟着练起来吧~

俄罗斯转体

1.坐在地面上，膝盖弯曲，抬起双腿，脚底离开地面，保持下背部挺直，上背部微微弓起；

2.双手合十，手臂随着双肩的转动也左右转动；

3.转动时，手要触摸到身体两侧的地面，眼睛跟随手转动的方向转动；

4.转动身体时呼气，身体归位时吸气：

5.动作时能感受到腹部的紧绷感，对侧腹部有收缩挤压感即表明动作标准。

支撑转体踢腿

1.膝盖弯曲，双手俯撑在地面上，除了手掌和脚掌，身体其他部位全部离地；

2.先左腿向右侧扭转，尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹部肌肉能感受到强烈的收缩；

3.接着右腿向左侧扭转，重复上述动作；

4.务必让身体随着腿部动作完全扭转，不然可能会对腰部产生一定的损害；

5.腿踢直之后停顿三秒，随后归位；

6.踢腿时呼气，归位时吸气；

7.转体时，能感受到腹部肌肉收缩，动作幅度越大，感觉越明显即表示动作标准。

平板支撑交替抬手

1.肘部弯曲贴紧地面，前脚掌撑地，侧面看身体呈一条直线；

2.手肘朝脚尖方向用力， 脚尖保持抓地，用力向前勾起，与地面摩擦力做对抗，小臂始终保持按紧地面；

3.抬手时能明显感觉到对侧腹收缩，身体尽量保持平衡，不要左右晃动；

4.抬手时憋气，归位时呼吸；

5.抬手时，感受到侧腹有强烈紧绷感即表示动作到位。

后撤交替箭步蹲

1.挺胸抬头，保持腹部紧绷，双眼看向前方，双手叉腰；

2.双腿交替向后撤一大步，随后缓缓下蹲，膝盖与脚踝始终保持垂直于地面，重心放在两条腿中间；

3.髋部下沉，膝盖弯曲下蹲至后撤的腿膝关节接近地面，然后归位；

4.下蹲时吸气，归位时呼气；

5.动作时，能感受到股四头肌有明显紧张感即表示动作到位。

臀桥