水果煮熟吃更减肥，最后1种果皮比肉还消脂！

春肥、夏胖、秋膘、冬圆...

2021年还剩不到2个月就结束了，

很多小可爱是不是又度过了

四季如球的一年？

但我相信，关注九的小伙伴，

一定都慢慢瘦了下来！

最近，小九统计后台消息，

发现你们除了主食

最经常吃的竟然是水果，

而且最爱的水果竟然是苹果！

怪不得经常有小伙伴在留言里面问我

晚上吃苹果可以吗？

晚上吃香蕉可以吗？

晚上吃草莓可以吗？

那么我们今天就来聊聊水果减肥这件事~

01

吃水果可以减肥吗？

和各种高糖高热量的食物相比，水果当然是可以减肥的。

大多数的水果热量比较低，而且水分比较高，吃进肚子里可以有不错的饱腹感。而且水果含有丰富的微量元素，对身体很有好处。

但是！

我们知道，衡量一种食物能不能让我们发胖，除了看热量，含糖量也很重要。作为碳水化合物的顶层，糖对于长肉可以说是十分恐怖的存在。

如果吃水果分量控制不好，分分钟是吃糖过量的节奏。

而且，想靠光吃水果来减肥是不建议的，就算是减肥，均衡饮食、营养搭配很重要。

所以，减肥吃水果，建议做到以下2点：

1：选含糖量低能量不高的水果

从营养学角度而言，各种水果的营养组成也是不同的，如果条件允许，各种水果轮换着吃更好。

但从减肥的角度看，要选择含糖量低的水果。

推荐吃：含糖量低于10%：橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。

适量吃：含糖量10%~20%：香蕉、石榴、苹果、梨、橄榄、葡萄等。

少吃：含糖量高于20%：哈密瓜、海棠、冬枣、山楂、甘蔗等。

2：吃的时候心里有数

作为晚餐：数量不要超过500g

作为加餐：控制在200~350g左右

水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。

如果你是用来当减肥晚餐的话，最好数量不超过500g（一个中等大小的苹果大约是250克），但小九不建议经常这么做。

如果是作为日常加餐，就是上午或者下午觉得饿的时候吃，每天最好别超过 200~350 克。

具体一点来说大概就是：

一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣

02

秋冬可以这样吃水果

虽然大广州上周才宣布入秋，但也没有完全入...

从严格意义上来说，现在已经算是秋末了，而在北方大部分城市已经入冬了。

很多小伙伴都反应，皮肤变干燥了，脾气也变暴躁了，减肥只要没点进展就焦躁了

这时候就应该适当的滋补润燥啦，这里说的滋补不是让你吃大鱼大肉，其实把水果换一种吃法，既能养颜美容，还能减肥消脂呢~

1.吃苹果

没错，就是你们最爱的苹果，煮着吃，暖胃还滋补。

从营养的角度分析，煮这个动作对于营养的损失不会很大，加热后，里面含有的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。

而多酚本身，可是个好东西：不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。

同时苹果中的膳食纤维和果胶加热后得以软化，更容易被人体利用，润肠通便的效果会更明显哦。

所以秋天炖着吃苹果，效果很好哒，不过，注意加糖的量（或者不加），记得把果肉都吃掉，每周吃2-3次就好啦。

制作方法

1：苹果洗净切成均匀的大小，枸杞、红枣、葡萄干洗净，一起放进砂锅，砂锅内入适量的冷水；

2：大火烧开后，然后中小火煮20-30分钟；

3：出锅前几分钟加入适量的冰糖，然后转到大火，使冰糖和水果充分融化、融合。

2.吃雪梨

煮熟的梨去掉了本身的寒性，梨皮会变得略苦，去燥润肺的功效完全被释放出来。

梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维，但在加热后会在肠道中被溶解，将有害的胆固醇揪出体外。

还是要注意加糖的量，不要超过20克。

制作方法

将雪梨去核切成小块，加水和适量冰糖一起，慢火煮20-30分钟就好了

3.吃橙子

香橙炖蛋 - 一个减肥党最爱的甜品

没错，每次出门聚餐，我点的最多的就是这道香橙炖蛋。

虽然炖煮的过程损失了部分的维生素C，但是橙子含有的大量纤维素还是能达到高效通便和润肠的功效。

制作方法

1：先揉搓橙子（便于果皮与果肉分离），然后在四分之一处切开，将果肉掏出，留橙皮做碗和盖

:2：将果肉打成果汁，然后用橙汁与鸡蛋液混合搅拌均，将搅拌后的蛋液倒入橙皮碗中，可以加少量果肉做点缀

:3：将橙皮碗盖放在橙皮碗的底部做托（因为橙皮碗多少会有些渗漏，不是闭合很好的）放入蒸锅

4.吃柚子

在这里要澄清一个事实：喝蜂蜜柚子茶，蜂蜜泡香蕉和白醋柠檬这种奇异的配方，都是不能变瘦的...

因为这个配方配出来的就是水果茶啊，不是减肥药~但是我不得不说，经常吃柚子，柠檬这种维生素含量特别高的食物，确实利于减肥。

划重点：柚子皮比柚子肉更利于减肥哟~

秋天都快过去了，

真的不许偷懒了，宝宝们~

减肥路上的三只拦路鸭

等等鸭

看看鸭

下次鸭

马上就会出现第四只鸭：晚了鸭

我想你需要 ——加油鸭

END

今天的内容就分享到这啦！

有问题记得留言，你的每一个评论我都能看到，并给出适当的解决办法。

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妲己轻食日记

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