瑜伽中实用的减脂动作，解决拜拜肉，练出纤纤玉臂

瑜伽体式包罗万象，针对人体的颈部、肩部、腿部、腰腹部，甚至是最为难练到的手臂内侧都有锻炼的方式，经常会有小伙伴问我：“手臂粗壮到底该怎么减呢？”，很多人做了很多锻炼手臂的动作，但是效果却并不好，恼人的拜拜肉依旧存在，手臂粗壮让你的上半身更显臃肿，损害形象，影响气质。

其实很多时候，并不是你选择的瑜伽动作不对，而是你动作做得不标准，你的发力点不对，所以才导致了你想要训练的部位没有效果，练习手臂要从最基础的延展体式开始，在提升了肢体的力量之后，再慢慢转向支撑动作，减去多余赘肉，锻炼强壮肌肉，塑造纤细匀称的手臂线条。

今天给大家分享3式疏通手臂经络的瑜伽体式，坚持练习帮你摆脱拜拜肉，手臂如同玉石一般圆润白皙，一起来看看具体动作吧：

01牛面式（左）

动作详解：

慢慢的解开腿部，准备左侧的练习，延伸一下脊柱，屈左膝，让左脚放于右臀外侧，屈右膝放于左腿的上方，去调整坐骨，让坐骨稳定压实垫面。自然吸气，拉长脊背，缓慢呼气，坐骨向下，下个吸气带动手臂向上，呼气时屈右手手臂，让左手帮助右手手臂向内收，手指尖沿着右手向下，左臂从下方。双手在背后互拉，进入到牛面式，呼气时放松你的肋骨，眼睛平视正前方，将右侧的坐骨向下沉送更多，最后3组呼吸。腋窝向上伸展，呼气去让下方的手肘向下拉动，若感觉轻松，可以让双手远离后背，去加深胸廓的打开，最后1次，呼气手臂向后，双手远离你的颈椎。

02鹰式（左）

动作详解：

双手扶髋，调整双腿内缘下压，屈髋再屈膝，抬起左腿主动缠绕于右腿，可让脚趾尖点地，左手在上，右手在下环抱住肩胛，竖起小臂向上，若轻松掌心贴靠，鹰式左侧的练习。在这里维持8-10组呼吸，缓慢地呼气时先去保持髋部的中正，让左侧的臀部收缩，保持髋部朝向正前方，下方脚内缘有力的推地，翘起四指向上激活足弓。放松你的肩膀，让脊柱更好的伸展，缓慢的呼气时微卷尾骨向内，大臂上提，肩膀下沉，手指像鹰的嘴巴一样，向远端伸展，下一个呼气时解开双手、双腿，还原山式站立。

03坐姿前屈伸展式

动作详解：

吸气时延展，呼气时身体折叠向下，手扶于脚枕，若轻松俯胸面依次贴靠，坐姿前屈伸展式开始，在这里维持8-10组呼吸，在此过程中尝试让腹部拉长。背部伸展，放松你的肩膀远离耳朵，让颈部更好的延伸，可以在这里找到大腿内旋的感觉，让坐骨更好地向后沉送，加深动作的幅度，保持呼吸的均匀。双脚的内侧向远端推，观察双脚的脚跟，在每一次呼气让脚跟推向远方，最后2组呼吸，深长的吸气，双侧腰等长延展，顺势带动身体向上，还原手杖坐姿。

手臂的练习虽然简单，但是同样需要重视，在刚开始练习的时候追求质量，找准发力点，可以让训练的效果事半功倍，质变需要量变的积累，但是也不能一味求快，首选要知道标准的体式，才能在大量的训练中获得想要的提升。