吃牛油果能减肥？减肥知道这5点，效果翻倍！

哈喽，我是九姑娘，不知不觉又来到了周三，每周一篇的减脂冷知识合集来啦！

这些很重要却容易被忽略的小知识点，希望可以帮助大家在减肥期间少走弯路。

做力量训练，妹纸更容易消耗脂肪

女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点，更容易在下肢（臀腿）的位置囤积脂肪。

而研究发现，虽然单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面略显不足，但是力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快。

也就是说，比起男生，做同样的力量训练，女生更容易消耗脂肪。

但是也要注意，在合理饮食的情况下，力量训练要结合有氧训练，才能达到最佳减脂效果！

称体重最佳时间是早餐前

减肥时，称体重最佳时间就是在早餐前测量体重，因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。

称体重不建议的时间：晚上

晚上测量体重，这个时候体内滞留水分、食物还在体内，因此体重会偏重。

把牛油果当成优质脂肪来吃

普通水果的卡路里比例一般是下图左边酱紫的，但牛油果却是右边这样的：

简直就是一只隐藏在水果堆里面的脂肪婊啊！所以，千万别把牛油果当减肥水果吃。

但你却可以忽略掉它的水果属性，把它当成脂肪也就是油来吃，还可以顺便帮你补充膳食纤维、维生素和矿物质，属于营养密度比较高的食物。

●牛油果的脂肪酸中，70%是单不饱和脂肪酸，其中油酸含量最高，占到了总量的61%以上。

●从整体来看，它的油脂和橄榄油非常类似。此外，它还含有丰富的B族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质含量也很不错。

如果在减肥期间，建议每天吃牛油果尽量不要超过一个。

记录饮食能让你学会「灵活饮食」

小九建议刚开始减肥的小可爱一定要学会记录饮食。

不过不是让大家用记录饮食来抑制自己、限制热量并不断少吃、任何塞进嘴巴里的热量都斤斤计较。

而是学会「灵活饮食」：

1、增加对食物营养的认知，掌握减脂最关键的一环。（我敢打赌还有很多人都以为土豆、山药是蔬菜）

2、确保自己吃足营养热量达标，也便于做出饮食调整。（很多减肥成员一开始都认为自己吃的超多，但计算下来其实热量很低，甚至是节食）

3、建立起属于自己的【食物库】，练就用肉眼都能大概估算食物营养素的神奇能力。（就算摆脱记录之后也能轻松掌握饮食，如外食吃食堂等）

计算热量只是一个学习的过程，目标是建立自己的【营养库】，你可以先试着记录12周，让自己有一个基本的营养概念，知道100克米饭有多少，30克蛋白质到底有多少肉等等。

等你经验丰富了之后，就能摆脱记录，成为能做好饮食规划的人，更不用害怕吃不够、营养不均衡、吃太多。

早餐吃好确实能瘦得更快

虽然减肥并不取决于一顿两顿，而是要看整体的热量摄入。

但是，小九还是建议大家一定要吃早餐。

除了不吃早餐容易饿、导致午饭吃更多东西这种大家都懂的原因外。

更关键的是，早上才是减肥的最佳时期！

身体经过一晚上的休息，已经处在一个极度缺水的状态，身体的能量已经消耗的差不多，所以早上无论吃什么，身体都非常好吸收。

早起吃一份丰富营养的早餐，是非常有必要的，不仅能使你精神饱满，还可以让你持续一整天的战斗力。

而且早餐一定要吃好，组合很多，但最好不要单一摄入一种，最重要的一个原则：要摄取高蛋白食物。

END

今天的内容就分享到这啦！

“你有什么减肥的小技巧”

能帮你更有效瘦身？

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妲己轻食日记

减脂期的早餐，那必须是简单又超减脂呀！秉着好吃一锅出的原则，妲己将蔬菜和蛋白质都搭配得妥妥哒，减脂干饭人快来码住叭~

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