时至深秋，强化阴瑜伽中的延展练习，增强抵抗力，提升免疫力

具体的意思就是由立秋至处暑，秋季的温度较高，并且时常有阴雨天气，空气中的湿气较重，长期湿热的天气也被人称为“秋老虎”，再加上秋季风大，容易伤风感冒，很多旧疾也容易在秋季复发，这就是“多事之秋”的来历。

所以秋季坚持健身保养非常的有必要。可以选择瑜伽这项运动，通过循序渐进的运动模式锻炼身体素质，增强抵抗力，提升免疫力，促进体内血液循环，让淤积的毒素和废物排出体外，由内而外的改变自己，坚持练习你会感觉自己的气色越来越好，皮肤也变得更加光滑细腻，配合清淡的饮食，可以取得更好的效果。

话不多说，我们来看具体的秋季瑜伽动作，每天练习10~20分钟就好，坚持一个秋天！你会有巨大的收获。

简易盘坐调息，盘坐在瑜伽垫的中端，两小腿相交，双脚放膝关节的下方，拨出臀部的肌肉向后，让坐骨垂直线下推，稳定而均衡的压向地板，双膝、大腿根部放松，立直后背，如果觉得身体过度前倾或后仰。

可以在臀部下方垫上毛毯，双手手心向上摊放在膝盖上，拇指和食指轻轻相触，呈智慧的手印，闭上眼睛，专注在呼吸上，先做几次深呼吸，缓慢地吸气，充分的呼气，当我们的意识关注在呼吸上。

你的思绪就达到了专注和平稳的作用，柔软小腹，尝试吸气时腹部放松，让更多的空气进入到肺部的底端，而呼气时觉察身体微微的收缩，气息排空再做最后一个深呼吸，不要刻意的延长或者加深自己的呼吸节奏，按照舒适的状态去进行。

双角式背部伸展，再次吸气伸直左腿，呼气落下手臂，准备双角式练习，让两个脚尖冲向正前方，吸气手臂举过头顶，呼气时收紧腰背，由髋部折叠身体向下，现在用指尖触地，不断地向远方伸展，同时用坐骨向上、向后推拉。

像一个非常宽的下犬式一样，但是重心在你的双腿、双脚上，你的双手只是轻轻地点地，有一个向远伸展的觉知，找到两边侧腰的拉长，腹部的延展，后背要收紧，感觉从坐骨到指尖不断地拉长，两侧的大腿收紧，提向骨盆的位置。

挺尸式，身体完全的平贴垫子，躯干放松，四肢打开，从大腿的根部松开双腿，从肩部的深处松开手臂，放松整个背部，放松臀部，回想一下今天的练习，放松整个后背，想象背部的肌肉柔软向下，平贴地面。