脊柱酸痛？三式动作，舒展神经脉络，改善血液循环，告别亚健康！

脊柱酸痛？三式动作，舒展神经脉络，改善血液循环，告别亚健康！

在现代社会中，生活节奏日益加快，人们整天忙忙碌碌而不知疲倦，普遍的忽视了自身的健康问题。因此，许多人虽然看起来生龙活虎，其实内部早已被加班熬夜掏空，身体处于亚健康状态，这种现象在办公室文员之中尤其严重，由于长期坐在电脑桌前进行伏案工作，他们的身体极度缺乏锻炼；

例如腰酸背痛、肩周炎、脊椎突出等常见疾病随处可见，这些不适虽然不严重，但很难治愈，而病痛带来的困扰也只有他们自己知道，我们辛苦工作也是为了创造美好生活，而如果身体出现了问题，又该如何去享受生活呢？所以莲花为您整理了三式瑜伽拉伸动作，活动身体关节，改善血液循环，让您彻底告别亚健康

瑜伽体式一：平板式

动作要领：

呼气，身体继续向前折叠，双手的手掌落地，双脚后撤，我们来到平板式动作练习，整个手臂垂直地面，双腿有力的向后伸展，脚跟立起，眼睛看向前方，胸口向前延伸，收住小腹，稳定住整个身体，呈平板式，最后一次呼吸，准备进入下一个动作

瑜伽体式一：平躺式放松

动作要领：

翻转身体，仰卧在瑜伽垫上，双腿向下伸展，先起身，如果有瑜伽转的话，将砖块竖着放在肩胛的下方，砖块的最下端放在你的肩胛最下沿，如果没有砖块的话也可以让你的身体平贴地面，双手十指相交；吸气，向上划过天空，落向头顶上方的天花板，闭上眼睛，后脑勺落向地面，双腿由上向下自然的放松，充分的舒展胸椎的部位，活化和放松肩部前侧，闭上眼睛，缓慢的呼吸调整，感受肩颈部位越来越轻松，越来越舒展。瑜伽体式一：婴儿式

动作要领：

呼气，逐节的放下脊柱，双手推在胸口的两侧，吸气时推直手臂，呼气臀部向后，臀部坐到脚跟来到婴儿式，放松下背部，双肘自然的落地秒，臀部沉向脚跟，缓慢的呼吸，再享受最后一次呼吸，准备下一个动作。