办公室瑜伽：腰酸臂痛肌无力？三式动作，坚持锻炼，拒绝亚健康！

办公室瑜伽：腰酸臂痛肌无力？三式动作，坚持锻炼，拒绝亚健康！

现代人的生活节奏比较快，每天面对工作和生活双重重压，身体无时无刻不处于超负荷工作之中，长此下去，腰酸背痛就成为了当代人一种常见病，而病症的高发人群就集中上班族！因为办公室的文员要经常面对电脑，动不动就是长达数小时的伏案工作，有时候一坐就是一整天，加班熬夜更是家常便饭，短时间内身体还能坚持，但是长期下去身体可能就要垮掉了！

即使再忙也要抽出时间运动，久坐的危害不言而喻！它会引起身体疲劳、腰酸背痛、肌肉无力等现象也随之产生。假如你适当参加一些锻炼，增强身体的抵抗力，这样情况就会越来减少直至消失。例如，在你劳累了一天下班回家，坚持做一组瑜伽拉伸运动，帮助你缓解身体与精神的双重疲劳，迅速恢复精力，消除腰酸背痛。这三式经瑜伽拉伸你可以自行练习，拒绝亚健康从现在开始！

健康瑜伽一：站姿到四角板凳式

动作详解：

以跪姿起始，双膝与肩同宽，脚趾勾地，伸直双臂，手臂、大腿垂直地面，呼气向上弓背，收腹低头，拉伸后颈部，眼睛望向大腿的方向，吸气向下凹背并提升坐骨，打开胸腔，头部微微后仰，拉伸前颈部，缓慢呼吸，重复此动作，吸气、呼气、吸气、呼气...，结束时呼气，放平背部。

健康瑜伽二：海豚板式

动作详解：

以跪姿开始练习，大臂垂直地板，手掌贴地，吸气，双脚后撤，伸展膝盖，整个身体呈现板状，保持五次呼吸，再次感受身体的平直与肌肉的拉伸，大腿紧绷，上半身腰腹核心紧绷，此动作主要训练身体的核心力量，对于缺乏锻炼的人群很有帮助，结束时呼气，俯卧在瑜伽垫上。

健康瑜伽三：简易桥式

动作详解：

仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，挪动脚后跟，使其靠近臀部，吸气，向上抬髋，直到大腿与身体呈同一直线，双肩平均受力，双肩和双脚内侧向下压实地面，保持呼吸三次，在此感受呼吸的均匀与稳定，体会身体的拉伸与平直，结束时呼吸，臀部缓慢落回地板，准备进入下一个动作。