健康瑜伽训练，改善肩周炎，缓解颈椎痛，拒绝亚健康，做阳光佳人

健康瑜伽训练，改善肩周炎，缓解颈椎痛，拒绝亚健康，做阳光佳人！

随着我们的成长，属于自己的时间越来越少，身不由己的时候越来越多。尤其是现如今的上班族，面临着空前的工作压力，为了完成任务、完成指标，只能熬夜加班，一不小心可能就累垮了身体。工作虽然重要，但是身体更加宝贵，有些姐妹仗着年轻，经常久坐工作不知运动，年纪轻轻就得了颈椎痛、肩周炎等。不知不觉就迈入了亚健康的行列，实在是让人惋惜。其实有些疾病和伤痛是我们完全可以避免的，只要你愿意做出改变，那么你就能重新拥有健康的身体、阳光的生活！

养成良好的生活习惯是拒绝亚健康的第一步，规律作息，不暴饮暴食，加强锻炼，不懒惰贪睡。当然做到这些还不够，你还要找到一项合适自己的运动，莲花姐姐在此总结了一套行之有效的瑜伽练习。拉伸躯干，延展脊柱，提高身体素质，改变孱弱体质，清除身上的颈椎、腰椎、肩部疾病，让你彻底告别亚健康，下面我们详细解释一下动作要领，如果你也需要，不妨现在就开始练习。

健康瑜伽一：动态金刚坐

下一个吸气时慢慢带动身体向上，解开双手，还原金刚坐姿，眼睛看向正前方，双手虎口在上扶髋，提臀，跪立在瑜伽垫上。呼气臀部下落，还原金刚坐，吸气提臀向上跪立，呼气臀部下沉，做这样的动态练习。再一次吸气，身体向上，呼气臀部下落，背部伸展，还原金刚跪坐，解开双手，放于大腿上方。

健康瑜伽二：金刚坐侧弯（右）

金刚坐准备，右手轻触地面，上方大臂寻找耳朵，让身体进入右侧的侧弯。保持右手指尖轻推地面，下方侧腰充分的延伸，左大臂拉长，延伸脊柱，左髋下沉，在此停留3-5组均匀的呼吸，始终保持呼吸的顺畅及悠长，放松肩膀，拉伸颈部空间，吸气时慢慢抬起身体向上，还原金刚跪坐。

健康瑜伽三：坐角式

缓慢呼气，解开双手，将臀部坐于瑜伽垫面，双手打直，双手放于身体的前侧，坐角式动作完成。保持双脚回勾，双脚内外侧推向远方，指尖指向天空，在这里停留3-5组呼吸。感受每一次吸气时，双侧腰向上延伸，手指轻推地面，呼气时，保持双大腿有力的下沉，双脚左右去更多的伸展。