量身瑜伽定制，每天10分钟，延展身体，拉伸韧带，对亚健康说不！

量身瑜伽定制，每天10分钟，延展身体，拉伸韧带，对亚健康说不！

世界上没有两片完全形同的叶子，同样的，也没有两个完全相同的个人。正因为每个人的体质有差异，所以在选择瑜伽体式时要有所取舍。比如对于年轻人而言，他们的骨骼更加坚固、韧带更加柔软，选择瑜伽体式时可以兼容并蓄，什么的姿势都可以尝试；但是对于中老年瑜伽练习者来说，他们的骨质疏松、韧带僵硬，高难度的瑜伽体式对他们的身体有害无益，所以在制定瑜伽计划时就要选择舒缓、基础的瑜伽动作。

找到一套合适的练习方法是非常重要的，保持平和的练习心态，坚持科学的训练计划，每天坚持10分钟，延展身体，拉伸韧带，通过一些相对简单的运动，运用循序渐进的训练模式，坚持练习就能改善亚健康体质，重新拥有健康自信！如果你对自己的身体现状不满意，如果你想改善自身体质，什么动作更适合练习？不妨试试以下三式瑜伽动作，相信会让你重新拥有健康与自信。

伸展瑜伽一：简易vinyasa

动作详解：

吸气抬头，看向前方，前脚后侧，将瑜伽砖放于身体旁侧，双手压于瑜伽垫面，呼气屈臂，身体穿越向前。吸气抬头，眼睛看向前方，呼气时提臀向后，还原四足跪撑式。这就是瑜伽的简易vinyasa练习，做这样的穿越动作3次，呼气屈臂，吸气抬头，身体以俯身向前的运行轨迹进行运动，在这个过程中手臂要保持强烈的支撑，呼吸要保持均匀与稳定，最后一次练习过后，我们还原到四角板凳式。

伸展瑜伽二：战士二式（左）

动作详解：

呼气后方的腿向下，脚跟内收，指尖外打开，沉髋进入到瑜伽战士二式的练习。保持前方大小腿九十度，前方侧腰等长伸展，双手一左一右向远端拉长，维持背部收缩。在这个体式当中，我们需要关注骨盆的稳定，始终保持骨盆中正朝前，继续沉髋向下，侧腰再次拉长，感受身体肌肉的紧绷与韧带的拉伸，保持最后一组呼吸后，我们开始下一个动作的练习。

伸展瑜伽三：半神猴式（左）

动作详解：

缓慢呼气，落手指向下，后方屈膝，重心后移，前方脚回勾，腿部伸展，俯身向下，进入到半神猴式左侧的练习。在这里停留3-5组呼吸，呼气时臀部向后，胸腔朝前，始终保持脚掌回勾，脚跟、脚枕蹬向远方，感受脚部后侧的拉伸。每一次呼气，加深身体下沉的幅度，吸气时胸椎向前延伸更多。