鼠年春节如何度过？不妨坚持家庭瑜伽练习，强身健体，塑造身材！

鼠年春节如何度过？不妨坚持家庭瑜伽练习，强身健体，塑造身材！

鼠年的春节让人始料未及，因为特殊的疫情我们必须减少自己的外出，但是即使是宅在家中也不能荒废自己的身体，不能进行户外活动，我们就在家中开启身体锻炼，家庭瑜伽体式是一个很好的选择。不需要太大的位置，能够容纳一张瑜伽垫的空间就足够，每天清晨或者是傍晚，定时定点的练上几式瑜伽动作，拉伸身体的各个部位，活动关节和韧带，让自己的身心都得到放松，这样的瑜伽练习不仅是为了运动锻炼，也是为了让我们的内心充实起来，度过一个有意义的新春佳节！

练习瑜伽不仅是为了塑形美体，更是为了强健我们的体魄，面对疫情我们能做的非常有限，但至少我们可以管理好自己的生活，减少外出感染的可能性，同时在家中坚持健身瑜伽锻炼，提升免疫力，增强抵抗力，用强身健体表明自己抗击疫情的态度！只有团结一致、众志成城，我们才能在面对一次次的考验中脱颖而出，坚持瑜伽是我们对待生活的态度，那就是勇敢面对、积极进取，下面就介绍几个适合在家中练习的瑜伽动作，提升身体素质，塑造曼妙身材，坚持下去你会获得成功。

站立体式从树式（右）开始练习，伸展整个躯干，树式练习准备，吸气提右脚脚跟向上寻找会阴，吸气时双手十指交叉放于胸腔，呼气放松肩膀下沉，肩胛彼此内收，再次吸气双手向上伸展，掌心相对，在此停留五组呼吸。左手轻抚右髋，右手向上寻找耳朵的后侧，向左、向下做侧屈，感受右侧侧腰的伸展，保持臀肌收缩向内，下方脚内侧有力下压，和右手指尖产生对抗，呼气放松向下，还原山式。

简单的伸展之后，我们开始平衡体式加强战士三式（左），练习时后脚向前轻迈一步，身体下压，保持与地板平行，抬起后侧腿部向上，脚跟回勾，在这里做十次动态加强战士三式的练习。每一次呼气时，继续将后方的脚跟向上提送，大臂内收，维持肩胛骨靠向中轴，最后一个呼气，我们还原到最初的姿势。

最后以仰卧姿势结束，开始仰卧束角式，伸展双腿的力量，开始仰卧束角式的练习，双脚脚跟向回收缩，呼气时双腿向外侧打开，双脚脚掌相对，在此停留一分钟的时间，保持身体全然的放松，大臂外旋，将腋窝下端的皮肤上提，大腿外侧下沉寻找地板。时刻保持双脚脚掌相对，让大腿内侧伸展推向膝关节，可以轻闭双眼，在此调整你的呼吸，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，放松双腿，放松双肩。