深入释放压力的瑜伽序列，恢复性训练放轻松，上班族都要试一试！

说起恢复性训练，我们首先会想到的就是低强度、小重量、短时间，总之概括起来一句话，恢复性训练的难度并不高，尤其是对于忙碌了一整天的都市人来说，身体各技能都处于“休眠”状态，此时如果再做高强度的训练，很容易造成肌肉和韧带的拉伤，对心肺功能也有一定损害。

而低强度的恢复性训练则完全不同，工作之余用恢复性训练保持身体的活力，对体力的积累、韧带的拉伸、肌肉放松都非常有好处。最重要的是恢复性瑜伽训练，锻炼的不光是我们的身体，还可以释放工作与生活的压力，缓解心灵上的疲惫感，通往自我意识来进行深层次的冥想练习。

事实上，恢复性训练大有将冥想体式与平衡动作相结合的意味，我们可以通过一种相对于静态的姿势（例如平板式、仙鹤式、大拜式等），在身体舒缓的伸展中保持身体的稳定和谐，这个过程中我们的思绪也可以充分的放飞，将积压在我们胸口的不畅快抒发出来，虽然可能无法完全释放一天中紧张、压力、苦闷等不良情绪，但是已经减轻了身体和心灵的负担，实现了冥想与平衡的结合，敞开心扉，拥抱健康。

下面我们具体介绍一下恢复性瑜伽说包含的动作、体式、内容、姿势，希望对于忙碌的你有所帮助，彻底的放松身体和心灵，释放堆积在心中的郁闷和不快，在动静结合的练习中缓解疲惫，获取深层次的宁静。

01、眼镜蛇式详解：

缓慢的呼气放松向下，我们放松一下，去转动身体俯卧，准备进入眼镜蛇式的练习，双手放在胸腔的旁侧，让大臂内收，双脚分开，与髋同宽。脚趾下压，缓慢地吸气，胸腔延展，让胸腔寻找下巴靠近，呼气时推动手臂，身体带动向上，在此停留3组呼吸，让胸腔寻找下巴，让腹部自然地拉长。整个过程当中让双脚小脚趾及大腿的外侧、小腿外侧寻找垫面，释放腰椎的压力，拉伸我们的腹部线条，最后1组呼吸，保持你的耐心以及对内在的观察，慢慢的呼气时俯身向下，调整你的呼吸状态。

02、动态鳄鱼式手臂（左）详解：

左上右下重叠两肘，吸气肘尖向上提，呼气沉肘、沉臂，依旧配合自然的呼吸开始完成练习，幅度要随着每一次呼吸时去加深。让肩关节的活动功能逐渐恢复，最后一次吸气向上，呼气沉肘向下，缓慢地放落两手，回到中立位置。

03、跪姿穿针式（左）详解：

四角跪撑保持，身体稳定，吸气左臂伸展向上，呼气穿针向右，左肩落地，吸气再次向上展臂，呼气内收向下，配合呼吸。注意最大限度地去展开双肩，同时灵活上背部，最后2次呼吸把幅度再次加深，最后1次完成后继续保持跪立，缓缓收回到中正位置，保持身体稳定。