健身小哥，体脂率8%，虽没有肌肉大块头，但魅力四射

现在身边越来越多的朋友开始接触健身，有的人去健身房专门办了健身卡，而有的朋友是私底下喜欢跑跑步，打打球。

无论哪一种健身方式，对于人体健康而言都是有帮助的。去健身房健身更能够得到系统的训练，同时还能够帮助练出想要的完美身材。

一部分男性朋友他们希望降低自己的体脂率，然后练出所谓的肌肉身材。而对于绝大多数女性朋友来讲，他们更多的是希望自己能够练出饱满的身材曲线。

今天我们来介绍一位健身小哥，他的体脂率仅为8%。通常情况下，一个成年男性他的体脂率水平大约是在15~%18%左右，如果想要肌肉身材就必须将自己的体脂率水平控制在12%以内。

降低体内体脂率水平，其实是一个比较困难的事情，而且比较辛苦，往往需要进行非常严苛的减脂训练。

这位健身小哥，虽然说他的体脂率仅为8%，但是却并没有大块的肌肉身材，没有大维度的肌肉，但是不得不说的是，他整个人散发出来的荷尔蒙是非常强烈的，魅力四射。

这个健身小哥也是比较有名气，在健身圈里几乎每个人都对他有所了解，而且大多数朋友会有两个字对他有所形容，这两个字就是完美。

不得不说，这名健身小哥他的身材确实是比那些其他的男性要好的多。他每个周至少有3~4次在健身房里度过。

从2009年开始，他便开始了自己的健身之路，到如今为止已经有10个年头了，照片中的他，腹肌，人鱼线相当明显。

当初的健身菜鸟如今变成了一位名副其实的健身达人，他用自己的切身经历来告诉每一个人，只要坚持就能够拥有完美的身材。

即使对于广大男性朋友来讲，想要降低体脂率水平，无非可能会用到如下几方面。

第一，一定要控制自己的饮食，平时减少对高脂肪高热量食物的摄入，多吃一些富含蛋白质的书或者是一些富含膳食纤维的食物。

第二，一定要加大自己的运动量，尤其是有氧运动的时间以及强度。有氧运动是最好的，减掉身体内脂肪的运动形式，但是前提条件是，必须确保运动的时间至少保持在半个小时以上。

第三，一定要有足够的耐心与信心，不能够因为在减肥过程中遇到一点点困难，就垂头丧气打退堂鼓。也许减肥减脂的过程中会非常的痛苦，但是，只要咬牙也是可以坚持下去的。

第四，如果体内的体脂率水平降到一定程度，便可以尝试一些增肌的训练。增肌训练主要运用到力量训练，根据自己的使用情况选择合适的重量练习，坚持一段时间就可以帮助练出肌肉身材。