身体太硬难以练好瑜伽？不妨试试这几个体式，轻松提升柔韧度

许多瑜伽新手在一开始练习的时候并不清楚自己应该去做些什么，于是就糊里糊涂地去练一些瑜伽体式。殊不知这样的行为很容易让自己受伤的，大家要注意的是，新的朋友们首先最需要完成的一个步骤就是让身体变得逐渐柔软，只有在释放了身体的僵硬和紧绷感之后，我们才能更好地完成某些体式和动作，此外还能起到保护身体以及避免受伤的效果。

可是从僵硬的身体慢慢地练到柔软的身体是需要一个过程的，练习的进度也是根据个人的体质情况来区分的，许多小姐姐们本身的身体就有些柔软了。如果按照正常的步骤练习起来的话，会比一般的人更快地达到成功的彼岸。可是身体实在是太僵硬的话，也不要太过着急，从一些简单的动作慢慢的练习就可以了，只需要每天坚持几分钟，哪怕再硬的身体总有一天可以变得柔软。

猫伸展式变体

不管你的身体有多么僵硬，都是可以轻松练习的。我们可以在初学瑜伽的时候尽量借助墙壁的力量，这个动作可以帮助我们伸展上背部以及胸部的肌肉，美化上背部的线条，并且消除多余的背部脂肪，可以起到柔软脊柱并且提升腰椎柔韧度的效果。

预测好自己和墙壁之间的距离，以进入，挺直你的腰背部。臀部落在你的脚后跟上，双手放在两侧的大腿上面。眼睛看着前面，呼吸保持均匀的节奏。上半身往前倾，双手曲肘并趴在墙壁上。臀部要离开脚后跟，大小腿之间要保持垂直，背部和地面保持平行。吸气，腰部向下，背部向上凹，头部向下，臀部向上抬高，坚持20秒。呼气，还原到第2步，再次深呼吸，这个体式大家可以完成3~5组的。

骆驼式变体

这个动作也是需要大家靠着墙壁来练习的，特别适合那些身体僵硬的初学者，同时这个动作可以帮助我们甩掉背部的赘肉，从而达到消除腰背脂肪以及柔软脊柱的效果，对于美化腿部的线条有很好的效果。

预测好自己和墙壁之间的距离，跪姿进入，双膝分开。脚尖朝向正后方，如果脚背贴地不能发力的话，可以选择用大脚趾抵住地面来代替。吸气，双手扶住髋部，将你的脊柱慢慢延展出去。大腿前侧的肌肉要试着延展一下，呼气，进入后弯状态。让你的双手掌紧贴着墙壁支撑，十指要分开。呼气，双手回到髋部的两侧，慢慢的将你的身体带回来。进入到婴儿式放松一下就可以了，这个提示大家可以重复练习三遍以上的。

全弓式

这个动作相对来说会有一些难度，初学的朋友们可以让自己的老师来帮忙，或者大家可以先从弓式来摸索练习一下的。这动作可以帮助我们促进全身的血液循环，还可以达到扩展胸腔的效果，多练习还能达到柔软脊柱以及提高腰椎柔韧度的效果。

首先俯卧在地面上，额头贴地。身体要放松，然后双手从外侧向上伸出并抓住脚尖。缓慢地吸气，双手用力抬起双腿，上半身同时也要向上抬起，头部略微向后仰。呼气，尽可能抬起腿部和上半身，双手抓住脚尖并高举过头顶，坚持20秒即可。上半身和双腿要落下，还原到俯卧的状态。放松一下自己，这个动作可以完成三组的。