瑜伽深蹲，与其说是练力量，不如说是平衡能量！

瑜伽深蹲，对有些人来说是一个很难的姿势。通常是由于您的脚和脚踝僵紧，或是由于髋屈肌，膝关节不灵活所致。

瑜伽深蹲牵扯很多关节和肌肉，因此，如果您有些肌肉或关节的力量或柔韧性不足，另一些肌肉或关节就会代偿，长期以往就容易受伤。

不能做瑜伽深蹲的5个原因

1.脚之间的距离

进入深蹲时如果脚后跟抬离垫面，那么您的双脚可能分开得不够宽。有些人臀部的骨骼结构比其他人宽，因此他们的姿势当然要更宽！

一般而言，那些较胖，髋部较宽的人需将脚分开得更多。进入姿势时，两脚分开的宽度比髋宽约2-3英寸，再下蹲，如果脚后跟抬起或不舒服，则可以将手放在垫子上以帮助你保持平衡。

您的脚应该以大约45-60度的角度向外张开（具体取决于您的骨骼结构），但无论如何，请确保您的膝盖在第二个或第三个脚趾上方。如果仍然无法将脚跟踩到地上，那可能是小腿和脚踝的肌腱和肌肉不够灵活。

您可以将垫子折叠在脚跟下，或者卷起毯子或毛巾放在脚跟下。让脚后跟踩在毛巾上，不要使小腿处于拉紧状态。

2.膝盖不适

无论脚有多宽，深蹲中膝盖都应在大脚趾的第二个或第三个脚趾上方。

深蹲时膝盖不适怎么办？

如果仍然不舒服，则膝盖的肌腱和韧带可能不够灵活，无法支撑姿势。您可以卷起毛巾或毯子，将其放在膝盖后面，这样当您蹲下时，支撑物可以为膝盖提供一些支撑。

3.根基不稳

尽管它是一个开髋体式，但您必须保持核心启动，以使脊柱延展。通过启动下半身来建立根基，当您启动骨盆底，腹部和躯干（背部）肌肉时，你将利用上半身的力量来维持自身，而不是将上半身的重量“倾倒”到下半身式。