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超模都在练的健身法,坚持进行锻炼,3个月后练出绝佳好身材

2020-09-09 来源: 高阶健身者 原文链接 评论0条

导语:超模象征着女性身材的最高标准与审美,那些身体挺拔、个子高高、双腿长长的女性,看上去身材可真好呀。这样的身材真的是让男士流鼻血,让女士心生羡慕。今天就让我带领大家看看如何练出超模一样的好身材。这是一份超模都在练的健身法,坚持进行锻炼,3个月后练出绝佳好身材!

超模都在练的健身法,坚持进行锻炼,3个月后练出绝佳好身材 - 1

一、第一个月

我们在第一个月需要进行适当的减肥降脂,让我们消除过度堆积的肥胖。首先我们要知道自己需要通过健康的方式瘦下来,最健康的减肥方式是通过运动燃烧体内的多余脂肪,我们在运动的期间,需要管控好饮食中热量的摄入,这样会让运动直接燃烧体内的脂肪,而不是先燃烧我们摄入的食物。

我建议大家在第一个月进行一些全身性的运动:登山、竞步走、高抬腿、慢跑等,每天进行20分钟,你会发现自己远离了讨人厌的肥胖。

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二、第二个月

我们在第二个月需要进行适当的增肌,你没有听错,女性也需要进行适当的增肌。增肌的女性都是非常性感的,在增肌后进行适当的拉伸运动,就可以让我们拥有非常漂亮的肌肉线条了。我建议诸位女性朋友在进行增肌的时候,做到这几点。

(一)每隔一天进行一次无氧运动

(二)每次运动的时间不超过两小时

(三)每次选2到3个部位进行锻炼

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三、第三个月

我们在第三个月需要做什么呢?答案是通过拉伸运动改善自己的形体。不知道你有没有发现:那些超模每个都拥有着超好的形体,个个气场爆棚,而你进行适当的锻炼也可以拥有这种良好的气质。

在前文,我们已经得知了拉伸运动对于优化肌肉线条具有很好的作用,但是你知道吗?拉伸运动还可以帮助我们改善不良的形体问题。针对于不同部位的拉伸运动,具有不同的改善效果,坚持进行拉伸,我们可以有效改善驼背、缩肩、罗圈腿、X型腿、盆骨前倾等问题的发生。

在这里我给大家找来了一套不错的拉伸动图,让我们通过轻松而有效的拉伸锻炼改善自己的形体问题吧。

动作一:动态跪姿

建议进行3组,每组进行15到20个

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动作二:侧跪拉伸

建议进行3组,每组进行15到20个

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动作三:盘腿拉伸

建议进行3组,每组进行15到20个

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动作四:动态下犬式

建议进行3组,每组进行15到20个

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动作五:动态平板支撑

建议进行3组,每组进行15到20个

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结束语:我们对于超模都在练的健身法已经有了一定的学习,原来超模都在通过这样的运动保持着自己的身材,是不是一点儿也不困难呢。其实这套锻炼方案非常简单,难的是坚持到底。如果你想要get超模一般的绝美身材,就一定要坚持进行锻炼,三个月后一定会拥有非常好的身材,不信你就试试吧!

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