你是否经常感到莫名的愤怒？这可能与睡眠不足有关

健康倡议通常集中在饮食和健身上。但是美国睡眠医学研究院和睡眠研究协会声明：充足的睡眠和正确的饮食、锻炼一样重要。

如果你在睡眠这件事上持续欺骗自己，那你的健康真的会受到影响：你患心脏病、糖尿病、肥胖症以及发生车祸事故的风险都会上升。比起在重要会议上睡着的尴尬，剥夺睡眠导致的认知障碍更加严重——你的判断力不够敏锐了。

缺乏必要的睡眠，会导致更高水平的应激激素和调节饥饿的激素分泌。这会导致饮食过量，体重增加，此外，睡眠不足也与自身免疫疾病中常见的炎症标记物有关。

三分之一的美国成年人表示，他们每晚睡眠时间不足 7 小时，这可能是健康问题开始出现的起点。更糟糕的是，睡眠时间少于 6 小时的人数还在上升。

最近，一项新的研究显示，睡眠不足的人更容易发怒。

该项研究由美国睡眠医学研究院在 8 月 28 日发布在期刊《睡眠》上，第一作者为 Z Krizam。

这项研究包括日记分析和实验室实验。研究人员分析了 202 名大学生的日记，追踪他们的睡眠、日常压力源和愤怒情绪，长达一个月的时间。实验结果表明，睡眠不足的人会有更多的愤怒情绪。

研究小组还进行了一项涉及 147 名社区居民的实验。参与者被随机分配到两个小组，一组保持正常的睡眠时间，一组在两个晚上只让他们睡 5 小时。在这种安排之下，睡眠不足的受试者暴露在刺激性噪音的环境中，更容易被激怒。

试验发现，睡眠良好的个体可以更好地适应噪音的刺激，与此相反，睡眠受限的个体对厌恶型噪音表现出更强烈的愤怒程度。这表明缺乏睡眠破坏了人在情绪上对糟糕外界环境的适应。

“研究结果非常重要，因为它们提供了强有力的因果证据，这证明了睡眠不足的人，随着时间推移会变得更易怒和沮丧。”Zlatan Krizan 在爱荷华州立大学担任教授，具有人格与心理学博士学位。他说：“通过对日记的研究发现，这种影响已经传递到了日常生活中。睡眠较少的时候，下午更容易生气”。

不仅如此，来自苏黎世大学医院的安吉丽娜 · 马里克（Angelina Maric）和她的同事，在连续 7 个晚上睡眠不足和一个晚上急性睡眠剥夺之后，对风险进行了评估。

她们发现，长期睡眠不足会让人更倾向于冒险。但是这种倾向很难被主观发现。研究人员通过检测位于右侧脑前额页皮层上的慢波能量值，发现长期睡眠受限的受试者中，该部位的慢波睡眠强度低，这与危险行为有关。

也就是说，这会导致人在主观上寻求风险的倾向增加。

所以，究竟合理的睡眠时长应该是多少？

每个人有自己独特的需求。但是平均 7-8 小时的睡眠代表了最低的心脏病风险，有的人可能需要睡 9 个小时。最健康的睡眠是不要太多也不要太少，有研究发现，超过 8 小时的睡眠和肥胖存在关系。

根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，在工作、家庭和孩子之间，如何 “关掉” 你的一天，获取更多的睡眠呢？

有规律的锻炼，但是要在上床睡觉前几个小时完成，这样你有时间放松下来。一个安静的睡前仪式，比如泡个热水澡或者听舒缓的音乐。避免睡前喝酒，因为酒精会干扰睡眠。保证卧室里凉爽、黑暗舒适，不要出现任何数码产品。