想练出纤细的美腿吗,这4个动作坚持做,一个月让拥有超模般美腿
健身人人都可以进行,不分男女,不论老少,只是每个人进行锻炼的目的是不同的,而且针对于现在锻炼群体来说,不仅仅是男性,女性所占的比例也在逐步提高,而且对于女性来说,一般都是为了外在美,除了能让自己更瘦以外,还想针对于训练某一个特定的部位,以致让它达到完美的程度。女性对于美的追求是不可想象的,而且从来不会止步,这一点如果能够合理进行,完全是一个不错的追求,既能让自己变美,还可以让自己身体更健康,何乐而不为?
当我们通过运动锻炼让体脂下降之后就需要转换训练的目标,把减脂目标转换到塑形,要针对自己比较薄弱或者更喜欢的部位进行专门的塑性锻炼,当然,塑形也是全面的,但是可以具有目的性。作为女性,最关注的莫过于腰腹部位和臀腿部位,腰部无赘肉,腹部更平坦,臀部更圆润,双腿更细长,可以说是大部分女性所追求的目标,把这几个部位相对比,可能作为女性最关注的还是臀腿位置。
在针对臀腿进行塑形的过程里,如果能够坚持长期有效的锻炼,不仅能够让臀腿的比例得到改善,在视觉上将双腿拉长,还能够雕刻腿部的曲线,让身姿显得更加挺拔,气质更加出众,还能够在内在上对骨骼形成保护,以至于延缓衰老,能够让身体的稳定性得到提高。当然,在对臀腿进行锻炼时,核心部位的力量也能够得到相应的提升。
想必你也听说过“不深蹲,无翘臀”这句话,这句话已经告诉我们,对于臀部的练习,深蹲是最基础的,也是最有效的动作。但是如果对于臀腿的肌肉部位的结构来说,深蹲虽然是一个不错的效果,但是只做这一个动作,是无法对它形成全面刺激的,所以我们一方面要采用深蹲的动作,另一方面还需要用到其他动作共同对臀腿形成锻炼。所以接下来介绍的臀腿训练动作可以比较全面的对臀腿部位形成刺激,无需工具,在家进行,既方便又有效。
动作一:深蹲
双腿之间分开距离略大于肩宽,保持站立,将背部挺直,腹部要收紧,双手置于后脑勺,互相叠放,让小臂在一条直线上。然后让臀部后移,直到大腿与地面平行。停顿之后,缓慢起身,此后,再重复进行。动作进行的过程里,膝盖的方向要和脚尖的方向保持一致。
动作二:左右弓步蹲
首先,保持一个直立站立的状态,将双臂弯曲,双手握拳在自己的胸前位置相对,大臂紧贴身体,上肢身体保持挺直。向一侧迈出一条腿,双腿之间的距离大约是肩宽的两倍,同时弯曲迈出腿,将上肢身体向前倾斜,然后再缓慢收回,重新恢复到直立站立。再向另一侧伸出一条腿,做同样的姿势,重复进行。
动作三:臀桥
仰卧在瑜伽垫上,双脚之间分开与肩差不多宽的距离,双腿微微弯曲,用双脚踩实地面,手臂就放在身体的两侧,贴紧地面,伸直。发力,向上抬起臀部,直至大腿到胸部在一条直线,在这个位置尽可能作停留,然后再慢慢的下移,当臀部接近地面时,继续上抬。
动作四:深蹲加深蹲跳
以一个深蹲的姿势开始,双腿分开距离,臀部下移,让大腿平行地面,双臂向前做前平举,腹部保持稳定,背部挺直。然后起身向上跳,在空中将脚尖指向地面,双腿伸直,同时双臂向后伸直。落地,继续呈深蹲的姿势,之后恢复到直立站立的状态。再次进行深蹲和深蹲跳的动作。
其实对身体的哪一个部位进行锻炼都不是简单的,如果想要形成全面有效的刺激,必须把每一个动作都做到标准,而且尽可能的慢下来,让自己去感受肌肉是怎样进行发力的。臀部要提腿部要瘦,训练动作坚持做,臀部提高的同时更瘦腿。