这组动作不仅能高效燃脂，更能增强身体活力提升免疫力 快练起来

这组动作不仅能高效燃脂，更能增强身体活力提升免疫力 快练起来，这几天病毒肆虐，我想大家都在待的，身体开始出现乏力酸痛了吧，而且身体活力也大不如从前了吧，其实都是因为身体长期缺乏最基础运动而造成的，要想让身体充满活力，就必须满足身体最基础的运动，所以在这段期间，大家一定不能整天窝在家里不运动，一直躺在床上刷手机，每天一定要保证身体基础运动量，哪怕是在家里所十几个俯卧撑，蹦跶几下，也要做，这是身体最基础运动的要求，如果你的身体长期缺乏身体基础运动，很快身体各项机能都会下降，从而造成免疫力下降，今天就为大家整理一组非常简单的适合在家锻炼的动作，不能能满足身体最基础的运动，而且还能燃脂塑形。

每一位进行减肥的朋友来说，最关心的莫过于怎么样能够让自己用最快速的方式瘦下来，但是即使能够采用最快速度的瘦下来，同样有着相关进行约束的一些条件，而这个条件最重要的地方就在于我们的健康状况，我们应该在以健康为前提下进行瘦身，要求快没有错，但是一定要确保身体的健康，如果想要能够安全并且健康地瘦下来，我们要做的事情依然就是两件，一个就是吃，另一个就是运动，吃是必须要做的事情，但应该怎样吃？

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我们要以热量摄入正常的情况之下，在要求营养全面，并且能够让身体稳定，不要超过一定量的基础上进行。而运动就是想尽办法让自己身体健康的同时，尽可能的做到最大化的消耗热量，也就是让自己每天吃进去的热量和消耗掉的热量形成一定的差距。如果从这两方面评判，饮食控制相对更简单一点，但运动不一样，有些人宁可节食不吃，也不愿意运动，就算知道对身体有严重的损伤。还有人会以工作忙没有时间运动逃避这个问题，但这些都是借口。

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不论那些理由到底是借口，还是真的是这样，我们会推荐一组需要几分钟就可以进行的运动形式，那就是TABATA。运动进行中，我们唯一需要注意的就是把每个动作尽可能的做到最好，当然，这种运动方式的好处也是非常多。第一，它能够让我们在最短的时间之内做强度最高的运动，因此让身体消耗掉最多的热量，燃烧脂肪。第二，因为动作的不同，会对身体产生不同的刺激，可以避免因为长时间进行一种动作，让身体到达瓶颈期。

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还有一点，这种方式的运动方法不仅能够让我们的脂肪得到最大化的消耗，从而还能对肌肉进行保护，减少肌肉的流失，避免了基础代谢的下降，而且基础代谢不仅能够让脂肪得到有效的消耗，并且能够对身材的保持有着重要的作用。下面就为大家分享这组动作。

动作一：跳绳

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保持身体自然地站立，双脚稍微分开一点距离，抬头、挺胸、收腹，双手分别握住跳绳的两端，用手晃动绳索，让跳绳运行起来，当绳子到达自己的脚尖位置时，抬起一只脚，另一只脚稍微跳起来一点距离，当绳子再次摇晃到脚尖位置，抬高另一只脚，对侧的脚跳起，抬起一点距离。

动作二：深蹲跳

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首先要保持一个深蹲的姿势，让大腿与地面平行，小腿垂直于地面，上半身保持稳定，向前倾斜，双臂随着跳动的动作进行自由摆臂。然后发力向上跳，跳起时让双脚离开地面，再次落地之后，依然恢复到深蹲的姿势。

动作三：俯卧撑

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俯身，双手之间的距离比肩略微宽一点，伸直手臂，支撑身体，头部到脚部尽可能的保持在一条直线上，腰背挺直，腹部收紧，双腿向后伸直，蹬地。手臂弯曲，让身体下移，直至快接近地面，然后再撑起手臂，让身体上移。

动作四：左右小跳

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首先，保持一个正常的站立姿势，身体要尽可能的保持稳定，双臂随着腿的运动进行自由摆臂。抬起一条腿，向侧面跳开，然后另一条腿离地，再次跳开另一条腿，接触地面，刚才的支撑腿离开地面，对这个动作反复进行。

以上动作看起来都非常简单，但是如果想要完全的做到位能感受到动作的力量，这组动作不用太多时间，4个动作做完大概在3分钟左右，也不需要用到器械，不需要去到健身房，随时随地都能进行。TABATA帮你高效燃脂，只需3分钟，减掉脂肪瘦全身。