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抗击病毒,千万别让身体缺乏基础运动,这组动作练起来提升免疫力

2020-02-01 来源: 91健身 原文链接 评论0条

抗击病毒期间,千万别让身体缺乏基础运动,这组动作练起来提升身体免疫力,我们都知道,我们身体每天都需要最基础的运动,来保持身体的活力,如果身体缺乏最基础的运动,那么我们身体的免疫力就会迅速下降,平时日常生活中,我们每天只需要出门走走溜溜弯,就能满足我们身体最基础的运动,

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但是现在新型冠状病毒正在全国肆虐,大家都在全力抗击病毒,都在家里不出门,一天两天待在家里不出门不运动,我们的身体还能保持正常活力,但是如果时间长了,一直不运动使身体缺乏最基础的运动,那么我身体的活力就会迅速下降,身体活力下降以后就会造成身体免疫力下降,免疫力下降那么身体就会越来越虚弱,就会很容易被各种病毒细菌侵袭,从而影响身体的健康,即便是一个青壮年人,如果长期使身体缺乏最基础运动,那么他身体各种机能也都会下降,

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​我们经常有听说,谁谁谁在家里待着十几天不出门结果闷出病来,其实这都是身体缺乏基础运动造成,平常我们待在家里3天不出门不运动,就会明显感觉身体非常乏累酸痛,精神萎靡,明显感觉身体虚弱,其实这种情况就说明你的身体已经严重缺乏基础运动了,这个时候身体必须要活动活动,才能恢复原来的状态,其实身体对于基础运动的要求并不高,只要稍微活动活动,就能满足这种需求,所以在抗击病毒这段期间,一定要在家里做一些简单的运动,满足身体的基础运动,这样可以让身体充满活力,保持最好的免疫状态,我们才能打赢抗击病毒这场硬仗,千万别因为抗击病毒,使身体缺乏基础运动,免疫力下降,导致虽然躲过了新冠状病毒的,又因为身体缺乏活力,免疫力下降被其他病毒细菌趁机而入,今天就为大家整理一组非常简单的,在家就可以锻炼动作,大家在多练这组动作,不仅能增强身体的基础运动使身体保持活力,免疫力充足,还能帮你减脂塑形,万众一心,我们一定能赢,赶紧锻炼吧!从此刻就开始行动。

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下面4个动作,每个动作在锻炼时,做3组,每组20次,整套动作做完也就10分钟的时间,每天有这10分钟的锻炼,就能满足身体对基础运动需求,如果你想达到减脂塑形的效果,就练30分钟,完全可以达到减脂塑形的效果。

动作一:动态支撑

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俯身,双臂在肩膀下方伸直,肘部微微弯曲,双腿向后蹬直,脚尖蹬在地面上,双腿之间略微分开一点距离。双手和双脚同时撑起身体,让背部直挺,双臂依次进行屈肘,从而让身体保持平板支撑的状态。之后再一次地将手臂伸直,让动作还原到开始时的姿势。

动作二:俯卧支撑触膝

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采用俯卧的姿势,用双手和双脚支撑身体,双手置于肩膀下方,手臂伸直撑住地面,双腿向后伸直,用脚尖接触地面。抬起一只手臂去触摸对侧腿的膝盖,双脚不要离开地面,同时臀部向上弓起,收回手臂,再抬起另一只手去触摸另一只腿的膝盖位置。

动作三:蹲姿提踵

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双手抱膝蹲在地上,大腿紧贴小腿,双脚用脚掌接触地面,上半身身体也紧贴着大腿,腰背部直挺,双臂环抱住膝盖。用力上抬,让脚跟离开地面,只用脚尖轻触地面,再缓缓的下落,重新用脚掌接触地面。

动作四:俯卧摸肩

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做俯卧撑的姿势,双臂弯曲,让大臂紧贴身体,同时平行于地面,小臂撑在地面上。双腿向后伸直,用脚尖接触地面,身体保持在一条直线上,撑起身体,伸直手臂,同时抬起一只手臂,摸向对侧的肩膀位置。收回手臂,重新触地,回到原来手臂弯曲的姿势。

每个动作都要尽可能的做到标准,让动作的效果发挥到最大化,从而也能更好地掌握到动作的要点。每个动作大概进行15次左右,动作之间尽可能的多休息。徒手运动效果好,动作简单易学习,全身参与燃脂瘦身。

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