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喜欢宋佳的迷人性感身材吗?这样健身你也可以有,那种迷人身材

2020-01-27 来源: 91健身 原文链接 评论0条

宋佳是在1980年出生在东北的一名实实在在的东北姑娘,在上海戏剧学院获得了本科学位证。宋佳不仅仅唱歌动听是一名歌手之外,在表演方面也非常的成功,也推出了很多的表演作品。因为颜值高并且身材性感,唱歌表演也都是很精通,所以斩获了很多的粉丝。在中国的娱乐圈中也是非常的有名气。

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宋佳可能因为是一名东北的女孩,性格十分的直爽,同时也惹人喜欢,就这样收获的比较多的粉丝。在成名之后绯闻也是比较少,但是在娱乐圈中的热度并没有减小,每一次在大家视野中出现总是可以令大家赞叹。

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宋佳的身材是非常有杀伤的武器之一,因为好的身材使得她在公众场合中不管传什么衣服出门总是非常的吸引人的眼球,令人羡慕。那么我们想要练出这种身材要怎么做呢?其实我们想要连好身材也是非常的简单,首先要注意控制自己的饮食,保证每天吃的饭菜在一个低油低盐的水平。

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而且一定要控制自己少吃汉堡薯条等等热量比较高并且容易堆积脂肪的食物,平时多吃蔬菜多吃水果和喝热水,注意控制好自己的作息时间。除此之外我们还要注意运动,选择运动的方式可以比较简单比如去跑跑步去游泳去上瑜伽课去健身房里训练等等。我们不管怎么训练但一定要坚持保证自己有着足够的训练量支撑自己。

作为宋佳的小迷弟小迷妹快来一起训练吧!不要老是待在家中了,只要我们可以坚持规律性的管理自己,性感的身材我们也可以拥有,我们也可成为别人的男神女神。现在就教给你大家一些比较简单但是效率高的训练动作,快吸收学习吧!

骑马式前屈

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骑马式这一个动作在瑜伽训练中是经常的训练的一个基础动作,我们训练这一个动作有利于伸展我们的腰背,校正我们的身体形态使之更加的美观。而且还会增强我们的双腿的肌肉力量,塑造双腿的曲线,还可以提高我们平衡身体的能力。

练习方式:

身体保持跪姿在地面之上,两条胳膊伸直支撑住身体平衡,脚踝位置绷紧使双脚与腿成一条直线。然后向前迈出一条腿,脚踩住踩实地面,呈弓步姿势,另一条腿向后伸展,然后膝盖跪地使小腿与脚背紧紧的贴在地面上方。双手放在弓步腿的膝盖上方,胸部挺起使身体上半身挺直。在呼气与吸气的过程中充分的伸展身体的肌肉。

犁式

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犁式属于瑜伽卧姿类的一种,这一个动作有利于提高我们身体中血液的流动能力,高血压的朋友们进行犁式有利于身体的健康。普通朋友进行这样一个动作有利于缓解头部的疼痛,收缩腹部的肌肉器官,使之增强活动能力。

练习方式:

身体平躺在地面上方,两条腿弯曲双脚紧紧的踩住地面脚后跟靠近臀部。两条腿始终保持弯曲,膝部向上方提起同时带动臀部运动,一直到身体平衡依靠肩部支撑身体,动作进行到极限之后两条腿伸直,脚尖尽可能的去接触地面。两条胳膊维持身体平衡后,五指交叉握在一起伸直。

猫伸展式

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经常的进行猫伸展式这一个动作有利于我们舒展自己的腰部背部还有肩部,在我们舒展放松自己的同时还可以矫正身体的形态,刻画身体曲线。同时还可以保护子宫,在生完宝宝之后便可利用这一个动作进行恢复。

练习方式:

身体成跪姿在地面上方,两条手臂伸直手掌紧贴在地面上方,双腿的小腿紧贴地面,双脚脚踝出绷紧使脚与腿成一条直线,同时保证身体上半身不要弯曲。然后两只手臂向前伸展,身体上半身下沉一直到胸部贴住地面,面部朝向双手之间的方向,腹部尽量收缩弯曲背部。

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