【健身】女孩别怕撸铁！坚持力量训练的女孩，身材曲线会有多迷人？

原创内容，擅自搬运者必究！

说起有氧运动，很多女孩都会选择瑜伽、跑步、有氧操进行减肥，但是提起力量训练，很多女孩都会惧怕。她们认为力量训练会让肌肉变得发达，犹如金刚芭比那样，肌肉过度发达很吓人。

笔者只想说，这是你想多了。这是很健身小白会陷入的知识盲点，导致他们忽略的力量训练，而过度的进行有氧运动。

力量训练锻炼的是肌肉的耐力，但是肌肉维度并不是那么好练的。肌肉的生长也需要一定的周期，你需要有足够的营养补充、不断的外力刺激，让肌肉修复后继续生长，肌肉才能逐渐强壮起来。

由于健身文化的不同，对于力量训练，国外的女孩都会比较注重，她们不害怕撸铁！因为她们知道力量训练的好处是非常多的，比如：

力量训练可以延缓身体肌肉流失，预防皮肤下垂松弛，让身材变得紧致起来，更容易练出翘臀、马甲线等曲线身材，

力量训练可以让肌肉量提高，而身体每增加一公斤肌肉，热量消耗会提高70-100大卡，也就是代谢水平提高了，可以促进身体燃脂，不容易囤积脂肪跟热量，你的体质也会易瘦难胖，

力量训练对骨骼形成压力，有助于骨骼生长，从而提高密度，保护身体关节，让我们保持冻龄的身材、颜值状态，延缓身体衰老，

力量训练还可以提高肌肉力量，让扛重能力变强，辣妈单手抱娃儿无压力，女孩轻易扛起24寸的行李箱，

力量训练还可以加强身体的爆发力，让你在有氧运动中表现得更好，不容易受伤，

力量训练提高关节的韧性，矫正不良身姿，告别含胸驼背的体态，身姿挺拔起来，有助于提高气质，让你提高魅力，

力量训练的女孩，让人感觉身材如同少女，精力旺盛，神采奕奕，充满活力。

而国内的女孩大都会选择瑜伽、跑步、广场舞、有氧操等训练方式，这就是国外跟国内女孩的区别。

其实，随着年纪的增长，我们身体肌肉跟钙质都会流失，骨骼密度会随之下降，衰老也会加速，而力量训练可以抵抗这种衰老的来袭。

坚持力量训练的女孩，跟坚持有氧运动的女孩，身材线条是完全不同的。

来看看对比照：

我们可以看到，力量训练女孩的身材曲线是非常完美的，翘臀非常饱满，十分吸引人，而而有氧运动塑造出来的身材虽然是纤瘦的，但是没有线条感，魅力不足。

很多人以为，进行力量训练的女孩，身材应该是这样的：

而实际上，力量训练的女孩，身材却是这样的：

金刚芭比的身材，并不是想象中那么好练的！

你看健身房拼命撸铁的男士，他们有多少个人能练出发达的肌肉的？

女孩子的力量水平本就不如男生，而且影响肌肉生长速度的睾酮，只有男生的1/20-1/30，因此练出大肌肉维度，尚且需要三五年时间，普通女孩的力量训练水平，是很难练出大肌肉维度的。

除非你成为职业健身选手，付出比男生多付出几十倍的努力，加上补剂、激素、足够的营养的补充，才有机会练出大肌肉。

而正常的力量训练，只能帮你减少肌肉流失，提高臀部线条，紧致手臂、腰背线条，塑造一个曲线优美的身材罢了。

减肥期间的人，饮食热量的摄入大都处于赤字状态，营养摄入不够，无法实现肌肉的快速生长。

因此，力量根本无需害怕力量训练，更不要对力量训练有所误解！坚持力量训练，是每个女孩需要坚持的一件事。只有坚持下去，你才能收获各种的好处。

如果你想要保持住紧致的皮肤，拥有翘臀曲线身材，那么每周坚持3次力量训练，2-3个月后你就可以感受到身材的蜕变，坚持半年后你会收获全新的自己！

最后，笔者分享几个力量训练动图，你可以从这些训练入手，健身不再盲目！

动作1、深蹲

动作2、硬拉

动作3、俯卧撑

动作4、卧推

动作4、平板支撑

动作5、屈腿仰卧后撑

动作6、站姿弯举

动作7、哑铃推举

动作8、哑铃侧平举