体重超百就是胖吗？体脂率超标，才是肥胖的主要原因

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体重超百就是胖吗？这是很多女生对胖瘦的一个标准。

他们认为体重超过100斤，就需要减肥了。于是天天喊着减肥。而很多人会选择节食减肥法，只要大量减少食物的摄入，或者进行水果代餐，那么体重就会降下来。

这些人犯了几个常见的误区：

1、错把减脂当成了减重。

2、选择了极端、错误的减肥方法。

正解1、肥胖的本质是体内脂肪率超标，而不是体重超百。

身高170cm的女孩，体重100斤，那么她大概率是个瘦子，身高150cm的女孩，体重100斤，那么她大概率是个胖子。

但这也不是绝对的。如果体重100斤的女孩，体内脂肪率在25%以上，那么可以断定她为肥胖，如果体脂率低于25%，那么她就属于瘦子或者身材标准的人。

体重是由水分、脂肪、骨骼、肌肉等多个组织构成的，当你无法确定体内的脂肪比例时，或者没有看到身材外形的时候，就不能判断那个人胖瘦如何。

而一个长期健身锻炼的肌肉型男，他的体重虽然超过160斤，但是体脂率超级低，只有5%左右，而肌肉发达，这样的型男我们不会跟肥胖联想到一起，这就是肌肉的魅力。

肌肉的体积比较小，是脂肪的1/3而已。如果你的肌肉量多，脂肪少，那么体重会显重，但是身材却会显得紧致而不臃肿。所以，忽略体重，降低体脂率，提升肌肉量，才是保持好身材的关键。

正解2、合理控制饮食，并不等于节食

每天的热量摄入范围应该在合理的范围，不能低于身体的基础代谢值。节食的行为，摄入热量远远低于基础代谢，每天几百大卡的热量，无法满足身体基础代谢运转的需求，容易让身体感受到威胁，觉得陷入饥荒。

长期以往，身体为了节省热量支出，就会主动降低基础代谢，也就是你少吃的同时，身体的热量消耗也减少了。你会出现脱发、闭经、气血差的现象，身体也会变成易胖的体质。

节食的行为，会大大限制了你的食欲，这样的行为无法持久，一段时间后你就会很想吃东西，想要暴饮暴食，一旦控制不住食欲，你的体重就会迅速反弹，复胖回来。女孩子一天的总热量摄入不能低于基础代谢，也就是必须高于1100-1400大卡的热量。

此外，不要单一的吃蔬菜、水果，身体的三大必需营养元素：蛋白、碳水、脂肪，缺一不可。

如果为了减肥不吃主食或者不吃肉类食物，那么脂肪的分解也没有足够的动力，我们可以选择优质的碳水跟脂肪，而不是为了减肥而杜绝米饭、肉类食物的摄入。但是不健康的加工食物，各种薯片、炸鸡、巧克力、蛋糕等高热量的零食，就是你必须戒掉的。