一组瑜伽动作，有效抵抗衰老，提高柔软度，孙俪等女明星都在练

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的女明星，在保持好身材的时候，不止是进行饮食控制，还会加强健身训练。而瑜伽训练，是很多女明星热身的训练项目。

越来越多的女明星成为瑜伽训练的爱好者，比如王子文、章子怡、孙俪等，都是坚持瑜伽数年瑜伽达人。

孙俪坚持瑜伽10多年，即使生了几个娃儿，都没有放弃瑜伽训练，她跟闺蜜一起做瑜伽，动作熟练，多年训练，身体柔软性高，让她保持了一副辣妈的形象。

李冰冰以前拍戏时，腰椎受过伤，后面接触了瑜伽后迷上瑜伽，每天都会坚持一组瑜伽训练，锻炼身体，减轻伤痛，抵抗衰老，瑜伽俨然成为她生活中的一部分，而她也活出了一副逆龄的少女的模样。

很多女明星坚持健身，除了是对生活的热爱，对健康、好身材的追求，还能给粉丝带来的是正能量，是值得传播的一件事。

而瑜伽训练能给身材带来的好处，也是多种多样的，坚持瑜伽训练的人，你会发生的几个变化：

1、柔软性越来越好。瑜伽是低强度的训练，锻炼身体的柔软度，提高关节、筋骨的柔韧性，改善身体僵硬、老化的现象。

2、保持好气色。瑜伽训练有助于血液循环，促进垃圾废物的排出，让身体更加轻松，让气血变化，皮肤变得越来越有弹性、紧致。

3、缓解焦虑情绪。瑜伽过程中，心浮气躁的脾性会逐渐远离，可以帮你修身养性，告别急躁的情绪，让身体变得轻松起来，有助于身体分泌多巴胺，你会变得心平气和，心情愉悦。

4、改善体态。瑜伽训练锻炼身体的同时，还会帮你改善弯腰驼背等不良姿势，脖子前倾，缓解腰酸背痛的现象，有助于你改善体态，提高气质，为颜值加分。你会发现，坚持瑜伽多年的人，气质都不会太差。

5、帮助燃脂瘦身。虽然瑜伽的训练强度比较低，但是燃脂效果还是有的，相比于久坐不锻炼的人来说，坚持半年后，你的身材线条会得到改善，塑形效果明显。

那么，新人入门，从哪些瑜伽动作入手呢？今天笔者分享一组入门级瑜伽训练，每天坚持一遍，收获好身材。

准备好一张瑜伽垫，练起来吧！

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瑜伽动作1、猫展式

跪在瑜伽垫上，双手撑地，保持双腿微微开立，五指分开。拱起身体，目视大腿，然后慢慢抬起头部，同时腰背下沉，臀部上提，收紧腰腹，像猫一样伸懒腰，动作进行5次。

瑜伽动作2、士1式

进行山式的站立姿态，双脚一前一后箭步蹲式，如图站立，双手并拢，慢慢抬起双手，打开胸腔，双手举过头顶。保持腰背挺直，目视前方，保持5个呼吸后，换另一侧进行，重复5遍。

瑜伽动作3、婴儿式

跪姿姿势，腰背挺直，双手往前伸展，上半身慢慢往下，双手跟瑜伽垫重合，腰腹靠近膝盖大腿，保持3-5个呼吸，重复5遍。

瑜伽动作4、三角扭转

双脚分开，距离是肩宽的2倍。保持腰背直立，慢慢扭转身体，向一侧的脚靠近，一只手触摸脚背，另一只手往上举，保持一字形态。两只手交替进行后，再换另一侧交替进行，动作进行5次。

瑜伽动作5、骆驼式

跪姿状态，慢慢抬起臀部，让身体离开小腿，身体缓慢向后，双手支撑在脚掌的位置，身体呈现后仰状态，头顶面部看向身后，保持3-5个呼吸，动作进行5次。

瑜伽动作6、树式

单腿站立，手臂并拢伸向头顶，身体直立，保持平衡状态，如同树枝一样直立。另一只脚的脚掌踩着大腿内侧，膝盖向外，保持5个呼吸以上，进行5次。