减重1kg降低16%糖尿病风险！想管理好你的糖尿病，赶紧进来看看

近日，顶级医学期刊《柳叶刀》发布报告，世界人民正在面临着肥胖和营养不良的双重健康威胁，其中，全球23亿人超重！

报告称，消瘦、发育不良的情况有所减少，但几乎在全球范围内，超重情况明显增加，这一现象在发展中国家中最为突出。目前，多数地区面临着“双重营养不良负担（DBM）”的健康威胁，全球23亿人超重，又有超1.5亿的儿童存在发育迟缓的情况。

全球23亿人超重背后，存在着高2型糖尿病风险！

超重肥胖，是明确的2型糖尿病重要危险因素。全球23亿人超重，肥胖率上升所带来的，是2型糖尿病患病率的增加。

《柳叶刀》报告也指出，现代人高盐、高脂肪、高糖的“三高”饮食模式，工作、家庭以及通勤体力活动减少，都是导致超重率增加的重要原因。

做一条“咸鱼”舒服，但做一条超重的“咸鱼”，可能后半辈子就要活在2型糖尿病的阴影之下了。

减重1kg，2型糖尿病风险降低16%！

这23亿超重人群，该认真考虑一下体重管理了。

据研究显示，减重是预防2型糖尿病发生的一个有效措施。减重5%-7%，可以使2型糖尿病的相对风险，降低50%。平均每减重1kg，可以减少16%的风险。怎么想，减肥都是一件非常“划算”的事情！

而糖尿病体重管理，饮食和运动都不可或缺。

1.饮食计划：

根据个人的情况，做好合适的饮食方案，尽量避免热量过剩的情况。饮食可以包括多种适合糖尿病患者的膳食模式，比如地中海饮食、DASH、低能量低脂肪饮食等等。

另外，还可以试试间歇性禁食。近期有研究发现，在10小时内吃完三餐，即使不显示热量，不做额外运动，也能够帮助控制体重，降低三高，甚至改善睡眠！不过，间歇性禁食对于糖尿病患者来说，可能存在低血糖的风险，因此实施前，最好咨询医生。

2.体力活动：

不管超没超重，体力活动都是必不可少的。

对于超重或者已患糖尿病人群，需要保证每周不少于150分钟的有氧运动，保持每周2到3次的抗阻力训练。另外，还需要减少久坐行为，它不仅增加腹型肥胖的风险，还是2型糖尿病的独立危险因素。

简而言之，少点外卖，多吃瓜果蔬菜，运动不偷懒，体重才能降下来！

*未经作者允许授权，禁止转载#39健康超能团#

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