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英国权威发布:10秒钟颈椎病简单测试,5个动作助你一身轻松

2019-12-06 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

很多人在转动脖子时,会听到关节发出的“咯咯”声,或者较小的“沙沙”声,尤其是在脖子长时间固定一个姿势之后,这种情况特别明显。

其实“脖子会响”这种情况,可以间接地反应我们颈椎和颈部肌肉的健康问题。

现代生活中,颈椎病已经成了一种“常见病”,世界范围内都逐渐高发,尤其是对经常看电脑或玩手机的人来说,更是常见。据《中国中医骨伤科杂志》发表的研究报告显示,颈椎病患者年龄主要集中在30岁~60岁,其中40岁~50岁颈椎问题最为突出,占到了患者总数的32.5%。

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这里有一个只要10秒钟的快速测试,用于简单判断颈椎的健康状况。测试过程中,需注意听脖子发出的响声,以及感受脖子的疼痛感。

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颈椎健康小测试

测试2步走:

①目视前方,先尽力低头,再慢慢向后仰,仰到最大程度时,慢慢恢复姿势,目视前方。

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步骤1

②视前方,脖子先尽力向左侧弯曲,再缓慢向右侧弯曲,最后慢慢恢复姿势,目视前方。

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步骤2

测试结果:

①没有响声,没有疼痛感:恭喜,你的颈椎还很健康,请继续保护好。

②有响声,没有疼痛感:你的颈椎情况还好,虽有一点退变,但未出现临床症状。请及时改变不良习惯,并适当锻炼颈部,将退变控制在轻微状态。

③响声较多,且伴随疼痛感:你的颈椎出现了问题,可能是退变较为严重,需医生详细诊断,并采取治疗措施,缓解不适症状,促进颈椎恢复。

测试采用的是颈椎的4个基本动作,通过响声和疼痛感可简单判断颈椎的健康程度。疼痛感通常认为是炎症反应导致的,那响声是怎么回事呢?

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为什么脖子转动会有响声?

其实,这与颈部关节和肌肉的情况相关。

首先是气体逃逸,在人体的关节间有一种叫滑液(synovial fluid)的液体, 用于润滑关节。滑液内含有一些气体,如氧气、氮气和二氧化碳,在压力的作用下,这些气体会在滑液中形成小气泡,当关节活动时,滑液中的气体破裂逸出,发出响声。

其次是关节移位,关节移动时,周围的肌腱韧带发生移位,当肌腱韧带恢复到原来的位置时,会发出响声。类似的情况还常见于膝关节和脚踝。

响声还与关节炎导致的表面粗糙有关,关节炎会破坏关节间软骨组织,使滑液减少,造成关节接触面粗糙。这时如果关节活动,就会磨擦产生响声。

最后是颈部肌肉劳损。颈部肌肉劳损时,局部会产生一些炎症,使得肌肉之间的接触面不再光滑。当颈部活动,肌肉产生滑动,肌肉之间发生摩擦,产生“沙沙”的响声,就像两张粗糙的纸互相摩擦一样。

正如测试结果所说的那样,如果只是单纯的脖子响声,并不表明存在严重健康问题。但如果是脖子有响声,并伴随疼痛或者肿胀,可能提示颈椎发生了退行性病变,或者颈椎、颈部肌肉产生了炎症反应等其他损伤,越早治疗越容易恢复。

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对于所有人来说,尤其是长时间使用手机电脑的人和有颈椎老化风险的中老年人,需要更加注重颈椎锻炼,避免颈椎病带来的并发症,如头晕眼花、四肢麻木,进而出现更严重的后果。

被称为全球第一的医疗体系——英国国家医疗服务体系(NHS)发布了一套针对颈部的锻炼动作。经过大量对比研究发现,这套动作能有效缓解颈部肌肉僵硬,加强颈部肌肉对颈椎的支撑作用,保护颈椎健康。下面一起来看一下怎么做吧!

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NHS颈椎操

1.动作详解

①四周伸展

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四周伸展

颈部按照“前——后”和“左——右”方向,分别做10次伸展,动作缓慢平稳,颈部肌肉有拉伸感为佳。

②颈部旋转

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颈部旋转

脖子向左右方向缓慢旋转,直到你的视线能平视肩膀方向,每个方向做10次。

③颈前后静止对抗

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颈前后静止对抗

双手手指交叉,放于后脑勺,手向前用力,头向后用力,头保持在中间位置不动摇,坚持20秒后放松。另一个动作则相反,双手交叉后放于前额位置,向后用力,头向前用力,头保持在中间位置不动摇,坚持20s后放松。一前一后,分别做10次。

④ 颈左右静止对抗

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颈左右静止对抗

单手放于头的一侧,向另一侧用力推,头相对用力做对抗运动,头保持在中间位置不动摇,坚持20秒后放松。如果做的过程种手会摇晃,可用另一只手帮忙固定。同样的,左右动作各做10次。

⑤ 托下颌静止对抗

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托下颌静止对抗

单手托住一侧下颌,向反方向用力,头相对用力做对抗运动,头保持在中间位置不动摇,坚持20秒后放松。如果做的过程种手会摇晃,可用另一只手帮忙固定。依然左右手各做10次。

2.动作要求:缓慢而平稳地完成每一个动作,有规律地深呼吸。

3.运动频率:为了达到最好的效果,每天至少做一次。

脖子一转就响?别担心,5个动作,睡前做一做,为颈椎健康保驾护航!

除了这个方法,你平时还会用什么方式放松脖子呢?

参考资料:

1.《脖子突然响了怎么回事》.30问医生.健康经验.广丹.2017.08.24.

2.《When Neck Cracking Needs Medical Attention》.Spine Health.Michele Perez, MD.2018.07.24

3.谢兴文, 王春晓, 李宁. 颈椎病发病特征与影响因素的流行病学调查[J]. 中国中医骨伤科杂志, 2012(7):46-47.

4.颈部锻炼.英国国家医疗服务体系官网(NHS)

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