女生为什么要练肩？这5个哑铃动作，帮你雕塑肩部线条

原创内容，擅自搬运者必究！

女生去健身房，有的人追求的是减肥，想要让自己瘦下来；有的人则是为了练出马甲线，让自己可以在夏季的时候，能够秀出自己的腹部肌肉线条；有的人则是为了练出翘臀，为了让自己的S曲线身材更加的完美，更显得凸显身材。而你能够发现，很少女生会训练肩部的肌肉。

女生为什么要练肩？

对于女生来说，想要练出肌肉本身就不容易，特别是小肌肉群的增长更加难上加难。但是以，有的女孩居然会认为自己做力量训练，会让就变成“金刚芭比”而害怕力量训练，这也是相当可笑。

肌肉的增长，是一件非常复杂的过程。

肌肉的增长由多个因素构成，除了我们训练量足够，还需要我们的营养能够充足补充，以及充足的休息，身体的肌肉才会有可能增长。但是，这当中最主要的还要靠我们平日的外力训练刺激肌肉之下，肌肉的纬度才会增大。

那么，我们看看坚持训练肩部的好处！为什么要去训练肩部肌肉？

第一点，促使身材比例协调发展。你应该看到过圆肩以及斜肩的人，个人的形象很难看。尽管个人的身材显瘦，但是由于圆肩或者斜肩的关系，导致无论穿什么衣服都会觉得非常难看。但是，我们可以通过肩部训练来促进肩部肌肉的发展，从而促进肩部挺拔以及有肌肉线条，成成为传说中的人体“衣架子”。

第二点、协调身体的肌肉发展。我们日常只是知道腹部、臀部以及腿部和手臂的训练，而忽视了肩部的肌肉训练。肩部的发展，同样也是需要我们进行训练，才能够更好地协调全身肌肉的发展，让身材看起来更加的有美感以及协调感。

第三点、坚持肩部训练，也是为了保护肩部的肌肉。由于我们肩部的灵活性非常大，基本上上半身的健身训练，需要用到肩部的肌肉来帮助完成训练。但是，灵活性大也是意味着受伤的风险高，假如你的肩部没有什么肌肉力量，却强行要去完成大重量的训练，这就容易受伤了。所以，训练肩部有利于保护肩部肌肉以及关节。

第四点、肩部训练可以帮助我们完成更多的健身训练，比如说背部训练，胸部训练以及手臂训练，都是需要到肩部肌肉的协助才能够完成的。到了健身的进阶阶段，如果没有强大的肩肌力量，是无法完成的。

想要肩部肌肉能够快速增长，你需要经过系统的肩部训练，在抗阻力刺激肌肉的情况下，使得肌肉得到撕裂并且修复增长。

笔者分享一组针对肩部肌肉的训练动作，全面对肩部肌肉进行外力刺激，这5个哑铃动作帮你雕塑肩膀肌肉线条！

1、侧平举+前平举交替组（动作8-10次，重复3组，间歇60秒）

2、哑铃俯身前平举（动作8-10次，重复3组，间歇60秒）

3、哑铃肩外旋（动作8-10次，重复3组，间歇60秒）

4、哑铃直立划船（动作8-10次，重复3组，间歇60秒）

5、坐姿哑铃肩推（动作8-10次，重复3组，间歇60秒）