【健身】每日做3组，“妈妈臀”渐渐消失，臀翘让你少女感爆棚

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文 ：Megan    |   画：五三三

“肚子大”、“腰粗”、“游泳圈”都是女生很关心的身材问题，却总会忽略掉臀部的将康与美观！一般来说，生完孩子后，臀部会变大变宽、弹性下降、下垂，失去少女的挺翘感。但是……现代便捷的生活方式，很多人运动量越来越少，久坐的事情是家常便饭，很多少女年纪也开始有了“妈妈臀”！

▲臀部何有？

久坐让臀部一直撑开，囤积脂肪，少有运动会让肌肉和皮肤慢慢失去弹性。肥大下垂的臀部不止影响美观，也会影响到健康。

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲直角拉伸

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，右脚脚踝放在左大腿靠近膝盖的地方，双手在左大腿后侧交握，吸气，双手发力将双腿拉向胸部，大腿紧贴腹部，保持4次深缓呼吸，然后回到一开始的动作，换另一侧练习相同时间。

▲快乐婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住双脚脚掌，双手下拉，将大腿向腰两侧紧贴，让小腿垂直于地面，保持4次深缓呼吸。

▲仰卧扭转

做在垫子上，屈双膝，右小腿从前缠绕左小腿勾住左脚踝，双手向两侧伸展开，掌心朝下，呼气，双腿带动臀部向左侧扭转，右膝放在地上，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

▲侧提腿

拉力带套在两脚脚踝，双脚打开与髋同宽，吸气，右腿向右侧抬起，练习12-15次，站立1次呼吸调整，换另一侧练习相同次数。可以练习2-3组。

▲动态桥式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，拉力带套在膝盖上方，双膝、双脚打开与髋同宽，吸气，臀部离地，收紧腹部，练习12-15次。可以练习2-3组。

▲大腿、臀部减脂

侧卧在垫子上，屈左肘支撑脖子根部，右肘前侧支撑，拉力带套在膝盖上方，屈双膝双脚向后，吸气，右膝向上拉伸弹力带，练习12-15次，然后换另一侧练习相同次数。可以练习2-3组。

▲动态蝗虫式

俯卧在垫子上，屈双肘，双手垫在额头下，弹力带套在双脚脚踝，脚尖点地，吸气，右腿向后提，练习12-15次，然后换另一侧练习相同次数。可以练习2-3组。

减脂、塑形没有轻松的捷径，唯有每天练习。