西安小伙逆袭记：练不死就往死里练！

这是发现好身材的第659篇原创文章

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本期主人公

梁祖坤

微博@梁祖坤2014

我叫梁祖坤 ,24周岁,168cm,71kg，西安人，西安体育学院健身健美学士学位， 三大项 卧推110kg 深蹲 190kg 硬拉190kg

因为小时候从小热爱体育，上完大学后更加坚定自己所选择的路，体育人要用体育精神，安身立命，建功立业。

分享一个腿部训练

第一个动作 深蹲 窄蹲10组 每组20个，第二个动作 倒蹬8组 每组15个，第三个动作坐姿腿举6组 每组20个 ，第三个动作 直腿硬拉8组每组15个 第四个动作弓箭步50米一组 4组第五个动作 蛙跳2组 每组100米

我的饮食 低碳水，高蛋白为主 训练量是一天两次训练，中间隔5个小时，坚决训练完主要以高蛋白质为主

健身让我走的弯路最多的是 饮食方面 之前每次练完都是以高碳为主，不注重蛋白质的补充，导致整个人很胖，没有肌肉线条，后期调整了下饮食结构。

获得荣誉

19岁 第一次比赛 获得西安体育学院健身健美大赛60kg第6名。

20岁，第二场比赛获得 康比特杯全国阳光教练大赛男子健美青年组季军 ，同年9月份获得陕西省健身健美竞标赛青年组季军

21岁，获得第一个冠军?陕西省健身健美公开赛学生组全场冠军?，同年6月份获得西安体育学院健身健美大赛65Kg冠军?

22岁 陕西省健身健美锦标赛60Kg第四，赛普健身全明星赛70kg第4，同年西北健身健美锦标赛60Kg第8名

23岁曾肌一年

24岁 西安体育学院健身健美竞标赛65冠军?，全国健身健美公开赛（兰州站）古典168cm第8名

互动时间

福利时间

肌肉男训练营摄影工作室（摄肌师）

赛季期体脂率低于8%的

健体健美男性选手

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