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转脖子能缓解颈椎病?你又踩雷了,真正管用的是这招!

2018-12-09 来源: 龙华区健康教育所 原文链接 评论0条

导语

保护颈椎,从良好的生活习惯做起哦~

上面说的是不是就是你?

不开玩笑,这样下去

很快你就会成为颈椎病种子选手了

不信?先来看组数据

↓↓↓

据世界卫生组织公布的全球十大顽症中,颈椎病排名第二。最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者,占总人群的17.3%,也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且颈椎病发病率趋于年轻化!

颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。

意思就是你的脖子,有一个或者是几个零件老化了,功能不给力了,与之相关的那些“兄弟”也跟着遭了殃,这就是颈椎病。

颈椎病的症状很多

总结起来的主要症状就是四个字

痛!麻!晕!乏!

痛:早上起来的时候经常落枕,脖子肩膀酸痛,甚至头痛,脖子活动不灵活。

麻:脖子痛的时候,手臂手指有时会有过电的感觉或失去知觉。

晕:转动脖子的时候出现头晕,恶心吐,眼前发黑,甚至会出现耳鸣耳聋的症状。

乏:有时会有四肢无力,走路像踩棉花样的感觉,力气变小。

除主要症状之外,颈椎病还有很多其他的症状,比如面色暗沉、高血压、大小便功能障碍、性功能的难言之隐,严重的时候甚至会导致瘫痪。

先来看看颈椎的结构吧~

颈椎由7块椎骨和6块椎间盘组成,两块椎骨之间夹了一个软软的椎间盘(就像汉堡包一样有木有),不过第一块和第二块颈椎之间没有椎间盘。肌肉附着在椎骨上面,如果颈椎长时间保持一个姿势或者受到了过大压力的话,椎间盘就会变形凸出压到周围的血管神经。

椎间盘突出了会压到后面的脊髓和神经,时间久了就会导致颈椎的老化,那么颈椎病也就找上你了!

为什么颈椎病会有那么多的症状呢?因为颈椎是个交通枢纽,支配头、脖子、手臂、肩膀的神经还有部分供应大脑的血管都要从这里路过,所以颈椎这里出了问题,相应的部位也就会遭殃喽!

喜欢躺着看书趴着看手机

过着抬头有电脑

低头有手机的生活

坐必葛优瘫,卧必高枕无忧

大夏天风扇空调喜欢对着脖子使劲吹

冬天不注意脖子的保暖

颈椎病不喜欢你喜欢谁!

其中最主要的原因就是长时间低头。基本上头每多低一度,颈椎就多承受将近一斤的重量,如果你的头低到60°的话就相当于一个小孩子坐在你的脖子上。长期这样子你的颈椎可就压力山大了,要知道人在压力大的情况下容易老,颈椎更容易老啊~

①纠正不良姿势。抬头做人,世界那么大,多抬头看看,到外面走一走,避免长时间低头,平时保持抬头挺胸收腹的姿势。

②平时多加强颈肩背部肌肉的锻炼,比如说游泳、打羽毛球、放风筝......这些都可以使脖子在运动中保持一个抬头的姿势,能适当地放松肌肉。

保护颈椎,从良好的生活习惯做起哦~

道理我都懂!但是......

另外,想要保护颈椎

这些坑千万不能踩!

误区一:高枕无忧

最近热播的古装剧中小主们的枕头都很高(真的替她们感得脖子疼),其实这个枕头啊,它不是拿来枕“头”的,他是拿来枕“脖子”的。

如果枕头过高,脖子就撇的跟低头的状态一样,肌肉就会被拉伸,反而没有得到放松。

所以睡觉选对枕头很重要,选个中间低两边高的枕头对颈椎能起到很好的支撑作用,仰卧时枕头保持一个拳头的高度,侧卧时保持一个半拳头的高度。

误区二:转脖子咔咔响可缓解颈椎

脖子不舒服的时候,习惯性地转一转,脖子会发出“咔咔咔”的声音,这样做虽然缓解颈椎的疲劳,但只是一时的。长时间如此,还会让颈椎的肌肉韧带松弛,对颈椎造成伤害,颈椎病反而更容易找上你了!

久坐之后多活动颈椎

舒缓周围的肌肉

下面一起来运动运动吧

↓↓↓

①热身运动

前、后、左、右~再来一次~

②左顾右盼

头向左转90度,停留3秒

再向右转,停留3秒

做两个8拍

③摇头晃脑

360度旋转5次

再反方向旋转5次

④头手相抗

双手交叉紧贴颈后

用力顶头颈

头颈向后用力

互相抵抗5次

⑤仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上

将头仰起看向手背,保持5秒

⑥颈项争力

左手放在背后

右手手臂放在胸前

手掌立起向左平行推出

同时头部向右看,保持几秒钟

再换左右手

⑦伸颈回望

双手向前平伸叠掌

努力向前伸颈到最大限度

做扩胸运动,头向一侧回望

保持两秒钟,换另一边

所以,千万别低头啊

不止皇冠会掉

颈椎还会叫啊!

为了远离颈椎病

大家要做到以上几点

并且要常年坚持哦~

内容来源 /龙华区健康教育所

颈椎操来源 / 实用健康讲堂

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