曲杆VS直杆，肱二头肌训练效果大不相同！
直杆与曲杆
是健身房常见的两种杠铃
其作用各有不同
MAX着重来说说
曲柄主要是为了弥补
直杆给手腕带来的额外压力
因为我们的手臂在自然状态下
存在一个提携角
也就是肘部的自然生理弯曲
男性一般为5°～10°
女性一般为10°～15°
如果你天生提携角偏大
在用直杆做弯举类动作时
就会感觉很不舒服
那这个时候
你就可以用曲柄来代替
手腕会舒适很多
而且不影响肱二头肌的收缩路程
正常的标准卧推，当然是选择直杆。
而在针对肱三头肌外侧头的超窄距卧推中，因为你要让肘外展，而不再是夹紧身体，那么你可以选择曲杆窄握，让手腕舒服一些。
直杆：更利于肱二头肌短头的刺激，因为你会下意识做手腕外旋的变化，让二头收缩得更短，有利于刺激短头。
曲杆：短头收缩有限，但长头被拉长，也就是对肱二头肌外侧刺激更好。
至于实际的选择，就根据你的需求了：
如果你的肱二头肌体积不足，那么直杆依然是你的好选择，想象把杠铃掰弯，外旋手腕，努力收缩二头，增加宽度；
如果你的二头体积很好，但外侧形状不够漂亮醒目，或者肘部提携角太大直杆怎么用都不舒服，那就可以选择曲杆宽握。
更好的情况是交替进行，那么你的长头短头都可以得到很好的锻炼。
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