4个动作告诉你，健身房里练出来的肌肉到底有多恐怖！

“接头健身都是神”

“我们喝粉不是人”

“徒手都是活肌肉”

“一拳打出全宇宙”

健身界大神层出不穷

之前MAX讲过一期徒手大神的

各种高难度动作堪称惊艳

今天MAX给大家讲一讲器械大神

很多人一想到器械大神

第一反应肯定是

他们挑战了人类的重量极限

各种卧推硬拉深蹲的负重

让人看了惊掉下巴

MAX其实之前说过很多次

举铁不以重量大小衡量实力

健身更不能是一种攀比

能举起更大的重量

并不代表有多了不起

身体上除了追求蛮力

还要强调身体的协调和平衡

有些人提出过一个伪概念

说举铁的人练出的肌肉

都是死肌肉

徒有棱角，实用性很差

这些话多来自于徒手粉的嘲讽

还有瘦子的怨念

虽然活死肌肉是一个伪概念

但是训练肌肉的灵活性

举铁不如徒手

已经深刻在人们的心里了

其实这并不是因为

举铁本身有缺陷

而是很多人的训练方式

过于程式化和死板

今天给大家介绍的几位大神

都不是靠蛮力取胜

而是通过各种该难度动作

向我们展示了他们控制身体的能力

1.杠铃驼背

▽

杠铃驼背：双脚叉开略宽于肩，扣住腰挺直背部，逐渐向前弯曲背部，这个过程始终保持背部挺直腰部扣住，杠铃在背部上方肩膀下方的位置。这个动作不是孤立的肌肉训练，而是需要极强的腹部力量、下背部力量、腿部力量。

2.轮胎翻举

▽

双手握住一个轮胎，用腿部和腰腹的力量使它离开地面，套在头上的同时，要保证控制轮胎在肩膀的上方。然后可以双手将轮胎推举起，停留几秒钟，由于过程中身体是站立，要随时注意控制腰部，不要受伤。

3.杠铃药球俯身

▽

杠铃药球俯身：单手握住杠铃中心位置，控制住杠铃的平衡，单脚站在药球上，逐渐下探身体。这个动作就不是单纯的要求力量了，它需要极强的身体控制能力和平衡能力。

4.药球伸展

▽

药球伸展：双脚踩在药球上，双臂举起空杆杠铃并伸直手臂在头顶，膝盖弯曲，腹部收紧，大腿下蹲到与地面平行。这个动作身体的肌群参与的非常之多，属于非常高难度的动作。

健身不是应试

不能越练越死

肌肉们在有了一定训练基础后

要尝试玩出不同的花样

可以把训练分成三个阶段

以基础的徒手动作为主，例如俯卧撑、仰卧起坐、自由深蹲等，让身体的肌群初步建立起一定的运动能力，此阶段大约维持在2~3月为主。

这个阶段选择徒手和器械相结合，提高日常的徒手训练强度，并开始学会使用哑铃和杠铃，学习健美的理论知识，为自己制定明确的训练目标和计划，引体向上和双杠臂屈伸等经典动作要放进日常的训练。

这个阶段身体素质已经达到了一定的水准，要考虑清楚未来的训练方向和健身诉求，是追求围度还是追求运动能力，并根据需求学会自己为自己设计训练计划，甚至能创造新的训练动作，徒手和器械自由切换。

END-

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图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

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