“别练了,再练都是死肌肉！”,这是什么梗？

你听说过死肌肉吗？

你有没有好奇过，如果让健美先生们去参加大力士比赛，他们成绩会如何？

很长一段时间以来，“死肌肉”是不明真相的吃瓜群众抨击（嫉妒）肌肉男的肌肉“只是吃蛋白粉吃出来”的一种嘲讽手段，后面跟着的一句话一般是“要是我也吃蛋白粉我能完爆他”。

但是死肌肉真的只是他们口中“蛋白粉浇出来的肌肉”吗？

其实不是。死肌肉在运动科学上可以理解为“有型却不中用的肌肉”。死肌肉的最大特点是：它有着饱满结实的肌肉块外形和硬度，却在需要的时候发不出相匹配的力量。

就像钢丝绳是许多股钢丝拧成的一样，我们的肌肉也是由许多细小的肌纤维组成的。对于一定数目的细小肌纤维，就会有一个“司令部”，名叫运动神经元。这个司令部接受大脑发出的信号指挥它管辖下的肌纤维收缩，产生力量。没有它下发的指令，肌肉将不会收缩。

肌肉的增长，也就是肌纤维的增粗，比“司令部”的增加速度更快。健身和增肌很容易导致肌纤维迅猛膨胀，而“司令部”则会显得力不从心。长期以往，很多增大的肌纤维将难以被运动神经元控制。这些不受控制的肌纤维就成了我们的“死肌肉”——空有外表，但是难以被刺激收缩产生力量，成了“傻大个”

那么问题就来了——什么人会练出死肌肉？什么样的训练方式会练出死肌肉？

用单一的训练方式快速增肌的人群。

单一的训练方式指的是：每个部位训练动作都非常单一，比如练胸就卧推、练背就划船、练腿就深蹲。而且动作速度都非常的单一，而且慢。

当单一的训练配合大重量负重的时候，肌肉纤维会有着比较快的生长。但是因为动作简单，身体不需要更加精细的控制，加上神经系统本身生长缓慢，所以导致运动神经元这个“司令部”还一蹶不振，停留在解放前。

所以如果让健美运动员去参加大力士比赛，他们基本会被完爆。

你会练出死肌肉吗？

任何人都会，如果你的训练模式很单一、很没难度的话。

改变“死肌肉”的问题，也很简单：你需要的是改变你日常一成不变的训练方式，多尝试一些不同的训练组合

练胸不止卧推

练腿也不止深蹲

还有多尝试一些举铁外的训练方法，比如TRX训练，徒手训练等等。这些都能提高身体对肌肉控制的需求，从而提高肌肉运动神经元的数量。和死肌肉说拜拜

TRX基本训练

死肌肉中看，但是不中用。告别死肌肉，让自己的肌肉“功能”起来。

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